februari 2010 | 123 dagar

65 dagar: Träning med publik

>> lördag 27 februari 2010

Morgonvikt: 100.4kg

Idag var det får det vara slut på tramset med förkylning och dags för lite träning igen. När jag kom ner till gymmet var det ett gäng grabbar där och tränade, sk "småkillar". 4st killar i 18-22 år åldern som tränar i... klump. Jag kan inte förstår varför just denna åldersgrupp av individer alltid skall träna trillsammans, en tränar och pustar och frustar och 3st i ring runt om, som tjoar och tjimmar för att sedan byta... inte direkt högintensiv träning men det låter som om det är världsrekord på gång varje set :D

Idag var det bröstdag för dem. Den starkaste av dem och ledaren i gänget, kämpade på med 29kg hantlarna medans de andra pushade och hjälpte till. Mycket ljud för ingenting blir det. Rätt roande föreställning för en annan. Det blir nästan lite pinsamt och när man själv skall träna och då givetvis samma övning som dem. Man glider fram och värmer upp med 37kg hantlarna för att sedan flytta över till andra sidan där de riktiga hantlarna finns med hökögon på sig.

Jag kör på mitt pass och har hela tiden 4st som sneglar i speglarna, samtidigt som de så diskret som möjligt diskuterar, pekar och har sig. När jag tränat klar med med hantlarna och går vidare, smyger sig en av dem fram och känner på en av 62kg hantlarna som jag körde med. Antagligen väger den ungefär lika mycket som han själv :D

Hursom helst, ett rätt ok pass och jag klarade sånär av 5 reps med 62kgs och gjorde en mer repetition med 57kg i setet innan, vilket är en trevlig utveckling. Dipsen ökade även dem rätt bra i antal mot förra passet. Jag la in en extra tricepsövning för att det kändes så bra. Sen när det var dags för axlarna så var jag stendöd, triceps är med lite lagom i pressarna. Bara att plocka av lite vikt och köra på med lite fler lyft.

Träning

Bröst

Lutande hantelpress 10*37kg, 3*47kg, 8*57kg, 4*62kg, 3*57kg
Maskinpress 7*140kg, 5*140kg

Rygg

Latsdrag 10*90kg, 3*105kg, 3*120kg
Chins 10 + 6st
Hantelrodd 8*57kg, 8*57kg

Triceps

Dips 28 + 12st
Repspress över huvud 9*50kg, 6*50kg

Axlar

Axelpressar 4*80kg, 4*70kg
Hantellyft åt sidan 10*16kg, 10*16kg, 8*16kg

Ben

Benspark 10*97,5kg
Lårcurl 10*60kg

67 dagar: Förkyld

>> torsdag 25 februari 2010

Morgonvikt: 101kg

Så har man åkt på en förkylning. Märkte igår att det kändes sådär skumt i näsan som det brukar göra innan förkylningen bryter ut. Jag brukar använda mig av coldizin för att slå ner förkylningen så fort som möjligt. Tycker det brukar fungera väldigt bra, men igår var lagret slut här hemma och jag missade med en halv dag innan jag fått hem nya.

Har fortfarande lite lätt träningsvärk sen måndagens pass... ett rätt bra tecken på att kroppen inte är helt på topp.

70 dagar: Helt paralyserad

>> måndag 22 februari 2010

Morgonvikt: 100.6 kg

Det går inte särskilt bra just nu. Jag får väldigt lite gjort med avhandlingen och är trött hela tiden. Somnar oftast till någon gång mitt på dagen. Tomt stirrande blick och öppen mun är väl en bra beskrivning.

Inte ens 500mg koffein plus ett par energidrickor gör någon skillnad. Inte alls bra och inte särskilt hälsosamt att befinna sig i ett sådant här tillstånd. Men det är bara att bita ihop och bli av med "skiten".

Lyxade till det med lite träning när inget annat fungerar. Det blev ett pass för hela överkroppen och jag dog mer och mer för varje övning jag körde. Dock gjorde jag 4 reps med 62kg hantlarna vilket väger upp allt annat :D

Träning

Bröst

Lutande hantelpress 10*37kg, 3*47kg, 7*57kg, 4*62kg, 4*57kg
Maskinpress 9*120kg, 6*120kg

Rygg

Latsdrag 10*90kg, 3*105kg, 3*120kg
Chins 9 + 7st
Hantelrodd 8*57kg, 7*57kg

Triceps

Dips 20 + 8st

Axlar

Axelpressar 8*80kg, 5*80kg
Hantellyft åt sidan 10*16kg, 8*16kg

71 dagar: Sliter på med avhandlingen

>> söndag 21 februari 2010

Morgonvikt: 99.8 kg

De senaste dagarna har det fallit bort ett par träningar och det är för allt krut läggs nu på att få klar den där avhandlingen. Det finns mer än väl att göra och tyvärr och antagligen väldigt dumt, så får träning ta ett steg tillbaka den närmsta veckan.

återkommer...

74 dagar: Omprioritering

>> torsdag 18 februari 2010

Morgonvikt: 100 kg

Idag blev jag erbjuden en tjänst som är rätt cool. En hel del att sätta sig in inledningsvis men sen även en ganska tacksam del. Måste fundera lite men det lutar åt att hålla sig till den tidigare planen och ett annat jobberbjudande. Men jag ska ta och fundera ett par sekunder på denna tjänst i kväll.

Det lutar åt att jag får prioritera ner denna formtoppning de närmsta veckorna. Avhandlingen måste bli klar och det helst igår. Som bonus kommer formtoppningen att förlängas med motsvarande tid. Återkommer om detta.

Dagens träning var ok men inget jättepass direkt. Jag var alldeles för sent ute i tiden och passet tog 35 minuter från att jag gick in genom dörrarna till dess att jag gick. För ett hårt ryggpass är det alldeles för kort tid och 15 minuter till hade varit att föredra.Lite uppvärmning hoppades över och ett par set och övningar med.

Träning

Rygg

Latsdrag 5*90kg, 5*105kg, 3*120kg
Chins 12 + 6 + 5 st
Enarms hantelrodd 8*58kg, 7*58kg, 7*58kg
T-bar row 10*95kg, 6*95kg
Latsdrag 3*135kg, 5*120kg

76 dagar: Dags att träna på

>> tisdag 16 februari 2010

Morgonvikt: 101.2 kg

Det går inte att vänta i evigheter på att man skall känner sig helt frisk, utan det är bara att gå på det. Idag blev det bröst och styrkan var helt ok. Idag gjorde jag 3 reps med 62 kg hantlarna, vilket är 2 mer än förra passet. Jag hade även bra kontroll och kunde sega upp ett par extra reps. Sen var jag iofs inte lika uthållig i maskinpressen, men vad gör det när styrkan ökar :P.
På grund av lite tidsbrist fick jag avsluta passet lite tidigare och han inte med lika många set som tidigare. Totalt träningstid 30-35 min.
Vikten har ökar lite igen efter lite mer kolhydrater de senaste dagarna.

Träning (kl 1415)

Bröst

Lutande hantelpress 15*29kg, 10*37kg, 6*44kg, 9*52kg, 3*62kg, 5*52kg
Liggande maskinpressar 10*80kg, 5*110kg, 4*140kg
Cable cross 6*60kg, 6*50kg, 8*45kg

Kost
Preworkout (kl 1310)
BCAA TM
Workout (kl 1415)
BCAA TM
Postworkout (kl 1450)
30g protein
Måltid (kl 1800)
0,5 dl ris
300 g wokgrönsaker
3 st kycklingöverfilebitar
Måltid (kl 2000)
Potatisgratäng
Köttfärssås
Snack (kl 2200)
Omelett

Totalt
2042 kcal
206 g protein (40 E%)
62 g fett (27 E%)
162 g kolhydrater (32 E%)

Recept: Köttfärssås

5 portioner

600 g nötfärs 10%
5 dl Oatly havredryck
250 ml Oatly iMat lätt
300 g färska champinjoner
2,5 st gul lök
2 st morötter
2 st vitlöksklyftor
0,5 st röd paprika
1 dl tomatketchup
1 tsk Sambal oelek
1 tsk nymald pepparmix
potatismjöl
vitpeppar
salt

Hacka lök, paprika och champinjoner i lagom stora bitar och riv morötterna. Bryn köttfärsen i en gjutjärnsgryta och när den är genomstekt, tillsätt löken och bryn tills den blir glansig. Tillsätt övriga ingredienser och låt koka ihop. Krydda upp med salt och vitpeppar efter smak och red av med lite potatismjöl för tjockare konsistens.

Per portion
334 kcal
29 g protein
14 g fett
24 g kolhydrater

77 dagar: Halvkrasslig

>> måndag 15 februari 2010

Morgonvikt: 101.8 kg

Känner mig inte helt frisk men är samtidigt inte sjuk. Hatar att vara halvkrasslig så imorgon blir det träning så att man ser vart det bär av.

Tre favoriter

Mina tre favoritkryddor just nu.

78 dagar: På gång att bli sjuk?

>> söndag 14 februari 2010

Morgonvikt: 101.2 kg

Något känns lite lätt fel i kroppen och det killar på det där speciella sättet i näsan som det gör innan en klassisk förkylning drabbar en.

Softar idag och fyller på med lite kolhydrater.

79 dagar: Familjemys

>> lördag 13 februari 2010

Morgonvikt: 99.8 kg

Idag blir det inte någon träning utan en dag med familjen och riktigt gott att äta med lite vin dagen till ära.

80 dagar: Klent grepp

>> fredag 12 februari 2010

Morgonvikt: 100.6 kg

Efter en blixtvisit nere under 100kg så var morgonvikten tillbaka över igen. Inget som spelar någon större roll egentligen med den träningsvolym som jag just nu ligger på. För att få en snabbare viktnedgång så går det åt 8 timmars träning per vecka och än hellre 10 timmar. I dagsläget ligger jag runt 5 timmar vilket är precis på gränsen för att få någon positiv respons. Mer kommer så snart den där avhandlingen tar och blir klar...

Träning

Rygg

Marklyft från knä 3*100kg, 3*140kg, 2*170kg
Latsdrag 3*90kg, 3*105kg, 3*120kg
Chins 11 + 8 + 7 st
Enarms hantelrodd 8*58kg, 8*58kg, 7*58kg
T-bar row 10*75kg, 8*95kg, 10*75kg
Latsdrag 2*135kg, 3*120kg
Måsen 12*29kg, 12*29kg, 10*29kg

De två första övningarna är en typ av uppvärmning för att aktivera muskelfibrerna innan man kör på. Jag körde lite tyngre idag i marklyften men greppet är riktigt kasst och begränsar mig. Klarade bara av 2 reps på 170kg innan händerna släppte och det märktes under resten av passet att greppet var påverkat. Vill helst inte börja använda remmar innan man är uppe på över 200kg, så det blir att försöka köra lite greppträning framöver.
Det känns lite som om utvecklingen i styrka har stagnerat för ryggen och man ligger ungefär på den nivå man tidigare låg. Vissa övningar är man starkare i, andra lite svagare.

Kost
Preworkout (kl 1430)
BCAA TM
Workout (kl 1530)
BCAA TM
Postworkout (kl 1630)
30 g protein
Måltid (kl 1800)
Köttfärssås med fullkornspasta
Fredagsmys (kl 1900)
Äppelpaj med 50g Oatly vaniljglass

Måltid

40 g protein
Omelett på 2st ägg och 25g ost 10%

Totalt
1986 kcal
213 g protein
59 g fett
146 g kolhydrater

Uppdatering av kosten kommer. Idag blev det riktig deffmat med fredagsmys :D Ytterliggare 600 kcal att fylla på med känns riktigt nice.

BCAA BM

BCAA Booster Mix (BM)

Jag har justerat om lite i mina supplement för att de skall passa in lite bättre och ge "bästa" effekt. Denna drink tas under morgonen och förmiddagen 1-3 ggr för att stimulera proteinsyntesen under fastan utan att tillföra för mycket energi som stör.

Ingredienser:
BCAA
Taurin
Glycin
Acetyl-L-Carnitine (ALC)
Candarell (sötningsmedel)
Citronsyra

10 g av mixen ger 37 kcal och innehåller:
5 g BCAA
3 g glycin
0,8 g taurin
0,5 g ALC

BCAA TM

BCAA Training Mix (TM)

Jag har justerat om lite i mina supplement för att de skall passa in lite bättre och ge "bästa" effekt. Denna drink tas innan och under träning.

Ingredienser:
BCAA
Glutamin
Taurin
Glycin
Acetyl-L-Carnitine (ALC)
Candarell (sötningsmedel)
Citronsyra

38 g av mixen ger 141 kcal och innehåller:
15 g BCAA
9,8 g glutamin
4,9 g taurin
4,9 g glycin
0,75 g ALC

Recept: Äppelpaj

8 portioner

130 g mjölkfritt margarin
6 st äpple
2,8 dl vetemjöl
0,9 dl socker
0,5 tsk vanilinsocker
0,5 tsk bakpulver
Kanel

Skala äpplena och skiva/dela dem i mindre bitar. Lägg dem i en insmord pajform och pudra över ett tunt lager kanel. Smält margarinet i en liten gryta. Ta av margarinet från plattan och rör ner socker, vanilinsocker, bakpulver och vetemjöl. Justera mängden vetemjöl så att en lätt kladdig konsistens erhålls. Smula degen över äpplena och grädda den i ugnen på 225 grader tills fin färg erhålles.

Per portion
285 kcal
2 g protein
13 g fett
39 g kolhydrater

Måltid: Köttfärssås med fullkornspasta

5 portioner

600 g nötfärs 10%
5 dl Oatly havredryck
250 ml Oatly iMat lätt
300 g färska champinjoner
2,5 st gul lök
2 st morötter
2 st vitlöksklyftor
0,5 st röd paprika
1 dl tomatketchup
1 tsk Sambal oelek
1 tsk nymald pepparmix
potatismjöl
vitpeppar
salt

500 g fullkornsspagetti
150 g ost 10%
oregano

Hacka lök, paprika och champinjoner i lagom stora bitar och riv morötterna. Bryn köttfärsen i en gjutjärnsgryta och när den är genomstekt, tillsätt löken och bryn tills den blir glansig. Tillsätt övriga ingredienser och låt koka ihop medans pastan kokar klart. Krydda upp med salt och vitpeppar efter smak och red av med lite potatismjöl för tjockare konsistens. Servera med riven ost och lite oregano överst.

Per portion
729 kcal
49 g protein
18 g fett
91 g kolhydrater

81 dagar: Tvåsiffrigt!!

>> torsdag 11 februari 2010

Morgonvikt: 99.8kg

Idag var första gången morgonvikten tittade under 100kg på lång tid och det första delmålet i denna formtoppning. Men med tanke på hur svängig vikten är så blir det intressant att se de närmsta dagarna.

Jag var på en jobbintervju idag. Klart intressant att möta nya människor och arbetsplatser och se vad de sysslar med. Det gick väldigt bra och jag fick den uppfattningen att jag var inte helt otrolig för att få tjänsten. Det som mest talar emot mig är tiden, de vill helst anställa någon nu och jag vill avsluta det här med avhandlingen först

+
Stor arbetsgivare och mycket resurser
Slipper flytta

-
Inte helt rätt ämne
Mycket undervisning

Klurigt det här... Har varit grymt trött idag och inte fått något alls gjort efter mötet. Sparar mig tills imorgon. Vänsterlåret har fått sig en smäll av gårdagens träning. Läxan lärd, vänta inte 16 dagar mellan benpassen!

Måltid: Potatisgratäng med ugnsstekt fransyska

>> onsdag 10 februari 2010

1 portion

1 portion potatisgratäng
1 portion helstekt fransyska
Lite gurka och tomat

Per portion
684 kcal
79 g protein
20 g fett
47 g kolhydrater

Recept: Potatisgratäng

5 portioner

1100 g potatis

500 ml Oatly iMat lätt
2 st gula lökar
2 st vitlöksklyftor
Salt
Svartpeppar

Skiva potatisen och löken tunt, förslagsvis med en matberedare. Varva potatis, lök och vitlök med kryddor i en ugnssäker form. Häll över iMat och placera mitt i ugnen, 225 grader. Tar ca 40 minuter. Låt stå 5-10 minuter innan måltiden serveras.

Per portion
270 kcal
6 g protein
7 g fett
45 g kolhydrater

Recept: Helstekt fransyska, nötstek i bit

3 portioner

1100 g benfri fransyska i bit
0,5 dl rapsolja
0,5 dl soja
0,5 dl Teriyakisås
1 msk riven ingefära
1 msk citronsaft
1 msk nymald pepparblandning
1 tsk Sambal Oelek

Blanda ihop alla ingredienser i en fryspåse och marinera köttet ett par timmar i rumstemperatur eller allra helst övernatt i kylskåp. Sätt ugnen på 175 grader och ställ in köttet i mitten. Avbryt när innertemperaturen är 73 grader, köttet är då lätt rosa och saftigt. Beroende på storlek och form, tar köttet ca 1-1 1/2 timma.

Per portion
404 kcal
73g protein
12g fett
0g kolhydrater

82 dagar: Glöms DOMS

Morgonvikt: 101.4 kg

Idag blev det ben då jag tröttnade på att inte kunna köra dem för att hinna med fler löppass. Det blev samma vikter i benpressen som tidigare men idag kändes det lite mer kämpigt på de tyngre vikterna. Lite väl lång tid mellan detta och förra passet då det blev hela 16 dagar.

Eftersom de har fått för sig att gymmets skall ligga i en källare så har de även en tillhörande trappa för att smidigt ta sig ner och upp.... och oj oj!! Glöm DOMS (delayed onset muscle soreness), här var det DOMS!!! Doms som i Direct onset muscle soreness!!! Rulltrappa tack :D

Vågar inte tänka på hur detta kommer sluta eller kanske snarare börja i morgon när klockan ringer. Skall försöka hjälpa kroppen så mycket som möjligt under kvällen med många små BCAA laddningar, men jag tror knappast att det hjälper.

Träning (kl 1600)

Ben

Benpress 20*200kg, 12*280kg, 10*340kg, 10*400kg, 10*460kg, 10*520kg, 8*560kg
Benspark (superset med sissy squat) 8*97,5kg, 8*97,5kg
Sissy Squat 10 + 8 reps
Liggande lårcurl 10*60kg, 8*70kg, 7*70kg, 6*60kg
Raka marklyft 12*85kg, 15*100kg

Kost
Preworkout (kl 1500)
BCAA TM
Workout (kl 1600)
BCAA TM
Postworkout (kl 1700)
30 g protein (Fairing Complete III)
Måltid (kl 1830)
Potatisgratäng med helstekt fransyska

Uppdatering av kosten kommer...

83 dagar: Träningsfritt

Morgonvikt: 101 kg

Idag blev det träningsfritt. Jag har alldeles för mycket att göra med avhandlingen och för lite tid kvar att jobba med den. Och inte fick jag särskilt mycket gjort idag heller med avhandlingen. Dock fixade jag en rad andra saker som behövde göras och imorgon blir det nya tag med både träning och avhandling.

Jag var runt runt och köpte mig en ny våg i alla fall. Inget fancy eller speciellt utan bara en som har 1 grams noggrannhet och ser bra ut på köksbänken.

Min förra våg gick sönder för ett bra tag sen och jag har använt mig av någon gratisvariant legat här och skräpat. Det har fungerat relativt bra och den väger rätt men den är lika stor som en assiett. Det blir då lite jobbigt att läsa av när man sätter en tallrik på den...Den nya är lagom stor och lyser riktigt porrblått i mörkret :D

Och för alla uthållighetstränande där ute... skippa det där med rödbetorna. Det var en hype. Nu och det är vindruvor som gäller. Hur bra som helst :P

84 dagar: En dag i mängden

>> måndag 8 februari 2010

Morgonvikt 100.6kg

Idag kom jag upp hyfsat tidigt och började jobba. Kom precis in i det när lillkillen här hemma även han tyckte det var dags att vakna. Hade inte gjort något om det dröjt ett par timmar till, men så är livet som småbarnsförälder. Man vet aldrig vad som väntar en :D

Känner mig nästan oförskämt fräsch efter att ha kört två tunga pass som rygg och bröst, vilket även märktes i dipsen. 10 st fler repetitioner i första setet än för fem dagar sen då förra passet kördes. Slarvade lite och kommer inte ihåg så mycket mer av vikter eller reps antal. Ett riktigt bra armpass som tog totalt 30 minuter, med grym pump.

Även ett löppass var inplanerat idag men det utgick på grund av tidsbrist. Behövde åka runt jobbet och hämta lite filer på datorn där samt handla.... och just att handla kan ta längre tid än man tror... särskilt med när de har prao i kassan...

Träning (kl 1730)
Triceps
Dips 35 + 17 st
Pushdown
Reppressar över huvud
Biceps
Alternerande hantelcurl
Liggande hantelcurl
Repcurl

Kost
Helt ok :D

85 dagar: Update

>> söndag 7 februari 2010

Träning

Bröst

Lutande hantelpress 10*29kg, 10*37kg, 6*44kg, 8*52kg, 1*62kg, 5*52kg
Liggande maskinpressar 10*80kg, 5*110kg, 6*140kg, 2*160kg, 4*140kg
Cable cross 8*60kg, 5*60kg, 8*45kg

Rygg

Latsdrag 15*97,5kg, 10*90kg

Dagens pass var helt ok och helt i klass med det förra. Körde på lite tyngre i uppvärmningen och fler set totalt denna gång. Någon lagom oförsiktig hade sabbat den ena 57,5kg så det blev att prova på 62kg. Det var lite väl kämpigt idag men sånär att jag lyckades med en 2:a.

Ryggen fick sig två set för att mjuka lite och stimulera återhämtningen.

Kost
Måltid (kl 1500)
Teriyakikyckling med pasta
Preworkout (kl 1610)
BCAA morning mix
KCG R2
Workout (kl 1715)
BCAA morning mix
Postworkout (kl 1800)
Fairing recovery bar
Måltid (kl 2000)
Färskpasta med teriyakikyckling

Snack

40 g protein

85 dagar: Dags för nya tag och fokusering

Morgonvikt: 100.3 kg

På senare tid har det varit lite för många avsteg ifrån planen i form av dåliga matval. Visst att jag klarat kcal nivåerna på ett bra sätt, vilket också är det viktigaste, men lite mer vettig kost måste till. Särskilt om man även i denna formtoppning vill få till någon form av hållbart beteende som jag kan fortsätta med efter dessa 123 dagars slut.

Jag har snart kommit en tredjedel in i min formtoppning och jag tycker det går rätt bra sånär på ett par snedsteg med kosten. Styrkan har ökat riktigt bra, musklerna börjar fyllas ut igen och det känns riktigt bra att kommit igång med träningen. Det är många år sen jag hade så här många sammanhängande träningspass i rad. Förra året tror jag att jag hade totalt 12st registrerade inpasseringar i gymmets passersystem.

Vikten fortsätter att hoppa upp och ner och det vore trevligt med en tvåsiffrig morgonvikt väldigt snart. Just nu ser trenden ser inte så positiv ut (orange linje i diagrammet). I början av juni kommer 90 kg att passeras med detta tempo vilket är en månad efter planerat slutdatum (det gröna strecket). Jag har även lagt till två streckade linjer i diagrammet, 100 resp 95kg som är två delmål på resan.

86 dagar: Update

>> lördag 6 februari 2010

Frugan frågade om vi skulle ha pizza idag när hon kom hem efter sin träning. Jag tvekade..... inte alls, utan for iväg i bilen och inhandlade 2 pizzor. Sabbar en deff lite lätt om man klämmer i sig en kebabpizza. Jag har försökt klura lite på energiinnehållet i en kebabpizza som anses vara av värsta sort, särskilt med alla såser på.

Som tur är finns det folk som undersök saken väldigt noga. Andreaz kom fram till att en standard calzone,/vesuvio innehåller 1115 kcal. Till det kommer då kebabkött och sås. Tur i oturen missade jag att få mig mig såsen idag vilket kanske var räddningen.

Göteborgs Posten har också lagt ner lite energi i frågan och kom med strålande journalistik fram till att en kebabpizza ligger mellan 1431 och 2260 kcal!!! Från deras undersökning får man fram att en kebabpizza ligger i snitt på 277 kcal per 100 gram och en liten pizza verka ligga runt 600 gram och en stor 900 gram. Återigen, tur man glömde såsen.

Likaså finns det en unik pizzeria i Danderyd som har angett kcalinnehåll i sina pizzor, CGs pizza. Deras kebabpizza innehåller 1473 kcal. Så med lite tur innehöll min kebabpizza inte mer än 1500 kcal och passar relativt bra in i kostschemat, när det gäller energin i alla fall.

För att vara på säkra sidan blev det två varv på rundan i kväll, med pizzan långt upp i halsen. En snabbcheck i tabellen från VO2max testet handlar det om ca 550 kcal i energiåtgång. Gick lite snabbare idag när snön inte låg djup, 37 minuter, men samtidigt inte samma pulspåslag.

Tyvärr känner jag fortfarande av mina ljumskar. Läste runt lite och det beror med största sannolikhet på svaga transversus abdominis. Min naprapat har sagt åt mig mer än en gång...

86 dagar: Det är segt

Morgonvikt: 101.2 kg

Trots gårdagens vila och påfyllning av kolhydrater är det segt i kroppen. Det verkar som om kroppen börjar fatta att det inte blir mer mat och det i kombination med att styrkan börjat komma tillbaka till gamla nivåer väldigt snabbt, ger träningen en viss slitenhet. Men skam den som ger sig. Det är bara att bita ihop och försöka träna smart så att kroppen håller framöver.

Träning 1(kl 1315)
Rygg
Marklyft från knä 3*100kg, 3*130kg, 3*160kg
Latsdrag 3*97.5kg, 3*105kg, 3*120kg
Chins 10 + 6 + 4 reps
Enarms hantelrodd 8*57kg, 6*57kg, 4*57kg
Latsdrag 3*135kg, 2*135kg
Enarms latsdrag i maskin 6*45kg, 8*30kg
T-bar row 15*45kg, 12*65kg

Träning 2 (kl 2110)
Löpning 4,6 km, 37.5 minuter, 550 kcal

Det kändes väldigt bra idag när jag började på men sen dog jag fort. Kände mig väldigt stark i marklyften och där är det greppet som begränsar mig nu. Hantelrodden gick väldigt bra och jag funderade ett tag på känna på en modellen större hantel men höll mig kvar. Styrkan var annars rätt likvärdig det förra passet, men sen dog jag på slutet, särskilt i enarms latsdrag. Tror nästan att jag skrivit upp fel förra passet, för idag fanns det inte en chans i hela världen att jag skulle kunna göra 2 set med 10 reps på 45kg. Dock känns den övningen överflödig och att tidigare övningar har aktiverat på ett liknande sett.
Jag testade lite t-bar rows sist idag för att känna lite hur den tog och den var grym. Nöp åt fint långt ner på sidorna av latsen och ett bra komplement till övriga. Den kommer att köras framöver och enarms latsdrag kommer att uteslutas.

Kost
Preworkout (kl 1215)
BCAA morning mix
4 skopor Rage ltd
1st Fairing recovery bar
Workout (kl 1315)
BCAA morning mix
Postworkout (kl 1315)
45g protein
1st Fairing recovery bar
Måltid (1545)
Teriyakikyckling

Måltid

Kebabpizza utan sås

Snack

30 g protein

87 dagar: Sliten

>> fredag 5 februari 2010

Morgonvikt: 100.8 kg

Idag känner jag mig riktigt sliten i hela kroppen. Ljumskarna tog stryk av löpningen i den sladdriga snön och resten av kroppenkänner av veckans träning. Idag blir det vila för hela slanten så när på en långpromenad med vagn och pulka. Det blev t.om. så mycket vila att jag somnade till 2 timmar på förmiddagen.

Kost

Middag

5st Tacos

Totalt
2000 kcal
145 g protein (29 E%)
65 g fett (29 E%)
205 g kolhydrater (41 E%)

Perfekt med att få en "hög"-kolhydratsdag idag för att trycka ner kortisolet lite grand.

Imorgon gasar vi på igen och då blir det rygg eller ben.

88 dagar: Då vart man äldre

>> torsdag 4 februari 2010

Morgonvikt: 100.2kg

Idag vart man ett år äldre, på papperet i alla fall. Vi tog och lyxade till det lite med mat på ett nyöppnat Thai och sushiställe i byn, Säby Sabai. Inte den mysigaste restaurangen kanske, mer ett lunch och avhämtningsplace men riktigt gott var det.

Träning

Axlar

Maskinpressar 20*30kg, 15*60kg, 6*90kg, 4*90kg, 8*60kg
Hantellyft åt sidan 8*16kg, 8*16kg
Lutande lyft åt sidan 10*11kg, 10*11kg
Måsen 15*21kg, 15*21kg, 15*21kg

Kost
Preworkout (kl 1430)
BCAA morningmix
KCG R2
Workout (kl 1410)

BCAA morning mix
Postworkout (kl 1445)
2st Fairing recovery bar
40 g protein
Måltid (kl 1700)
Bento
Snack (kl 1830)
Banan i ugnen med choklad och vaniljglass

Total
Inte en aning. Maten från Sabai satt som en smäck och med den chokladtrimmade bananen så känner jag mig fortfarande inte hungrig nu vid 2230 :D.

89 dagar: Update 2

Mina löppass som aldrig blir av har stört mig länge. Så ikväll klockan 22 i snöyran så var det Craftstället på och Haglöfsmössan fram. Sticker man ut i detta vädret vid denna tidpunkt, ja då finns det lite hopp om det :D

Två varv på rundan blev det i typ 1 dm nysnö. Pulsen skickade iväg rätt bra och man fick inget gratis direkt med detta underlag. Totaltid för att ta mig runt de 4,6 km löpning plus 700 meter gång, var 42 minuter vilket inte är så imponerande med en kilometertid på knappa 8 minuter. Inte riktigt samma tempo som maratonsatsande Micke direkt :P

Men det gick åt lite på rundan ändå. 132,4 liter syre förbrukades vilket motsvarar 650 kcal. Fyra sådana här pass i veckan och viktnedgången bör sätta fart igen...

89 dagar: Update

>> onsdag 3 februari 2010

Uppdatering med träning och dagens kost så här långt.

Träning (kl 1420)
Triceps (superset med Biceps)
Pushdowns 20*30kg, 20*40kg
Dips 25 + 15st
Pushdowns 6*60kg, 8*55kg
Reppressar över huvud 10*50kg, 15*50kg

Biceps

Alternerande hantelcurl 15*13kg, 10*16kg, 10*21kg, 8*21kg, 8*19kg
Liggande hantelcurl 8*16kg, 7*16kg
Repcurl 15*50kg, 15*50kg
Träning2 (kl 2210)
Löpning 4,6 km 650 kcal

Ett pass som klarades av på 30 minuter och inte krävde för mycket av mentalt. Jag måste ta och börja med någon form av stångcurl/pressar för både biceps och triceps framöver. Fick bra känsla och pump i armarna och bröstet fylldes ut bra av dipsen. Helt ok ökning i antalet dips sen förra passet.

Kost
Preworkout (kl 1300)
BCAA morning mix
KCG R2
Workout (kl 1420)
BCAA morning mix
Postworkout (kl 1450)
40 g protein
Fairing recovery bar
Måltid (kl 1700)
Potatismos med korv
Snack (kl 1930)
2 skivor bröd med ost
Måltid (kl 2330)
BCAA morning mix
50g protein
55g pasta
100g krossade tomater
20 g ost 10%

Idag lagade jag inte mat utan tog det som bjöds, dvs frugans potatismos. Lagom lätt upptrimmat och en portion gav mig mer eller mindre hela mitt dagsbehov av fett, särskilt i kombination med lite korv.
Det får bara bli protein och kolhydrater under resten av kvällen för att klara av en någorlunda schysst fördelning. Uppdatering kommer...

Sista måltiden blev lite sen men var tvungen att komma ut och löpa först :D

Totalt
2146 kcal
200 g protein (38 E%)
83 g fett (34 E%)
148g kolhydrater (28 E%)

89 dagar: Måste producera

Morgonvikt: 100.8 kg

Vikten hoppar upp och ner som en kanin på speed. Men den får hålla sig och ha sin utveckling och det kommer ordna sig med tiden.

De närmsta två veckorna måste jag producera, och det ordentligt. Avhandlingsarbetet ligger efter och måste avslutas väldigt snart. Jag fick i ordning på mitt referenssystem igår efter att ha knackat PHP och MySQL i flera timmar. Man blir lite ringrostig när man inte kodat på länge och som självlärd finns det vissa brister i kunskaperna vilket gör att antagligen självklara saker kan bli till stora problem för mig. Anledningen till att jag gjort mig ett eget referenssystem är att jag tror starkt på att jag kommer att ha nytta av det i mitt skrivande och det kommer att göra mig mer produktiv.

Idag är det träning igen som gäller. Egentligen är det ben men jag känner mig mossig efter den där natten med en timmas sömn, så det får bli något meningslöst som armar i dag.... och kanske tom att man skall skippa bilen och jogga till gymmet ... den som lever i eftermiddag får se hur det blir med den biten.

90 dagar: Bara 1 timma sömn i natt

>> tisdag 2 februari 2010

Morgonvikt: 102.2 kg

Ok, ngt skumt hände igår och jag tror att jag vet vad det är, måste bara testa en gång till vid tillfälle.

Hur som helst, efter en mkt bra träningsdag och kost tänker jag vara lite extra duktigt med mina tillskott och blandar till lite psyllium, linfrön samt glycin och taurin. Fröerna är för att få upp fiberinnehållet, glycin för att stimulera GH frisättningen under natten och taurinet för att stimulera återhämtning av nervsystemet. På papperet, hur bra som helst.

Börjar lösa mitt kvällssoduko men efter ca 30 min börjar ögonen falla ihop och jag känner mig trött, riktigt trött och släcker. Men så händer det något och jag blir lite störd i mitt insomnande och jag får börja om. Bara att nu finns inte trötthetskänslan där längre och jag är klarvaken. Inte en tendens till trötthet. Det kan ju inte vara sant tänker jag och försöker somna igen. Efter nästan 2 timmars vändande fram och tillbaka ger jag upp.

Upp och börja jobba och jag är verkligen inte trött. Vid klockan 0500 kommer jag på att jag ska upp om två timmar och lite sömn vore bra. Efter en timma somnar jag för att ytterliggare en timma senare väckas av klockan.... känner mig inte så pigg sen nu...

Idag är en dag i komans tecken.... Ingen träning idag... kanske skulle tagit lite taurin under dagen i stället...

91 dagar: Grym utveckling

>> måndag 1 februari 2010

Morgonvikt: 101.2 kg

Fördelen med att ha tränat hårt och legat på en hög nivå tidigare är att det går fort tillbaka. Väldigt fort tycker jag själv och man får hoppas att allt håller. Men det känns väldigt bra i leder och allt känns stabila i utförandet.

Bara jämfört med förra passet har jag haft en grym utveckling i styrka. Om man för 20 dagar sen, då jag bara orkade göra 1 rep med 52 kg hantlarna, hade sagt att jag skulle klara 9st tre pass senare hade jag nog inte riktigt trott på det. I dag gick det till och med så bra att jag kände lite lätt på 57 kg hantlarna :D

Träning

Bröst

Lutande hantelpress 20*26kg, 15*32kg, 8*40kg, 9*52kg, 5*57kg, 5*52kg
Liggande maskinpressar 10*80kg, 8*110kg, 7*140kg
Peck deck 20*50kg
Cable cross 10*60kg, 10*50kg

Kost
Preworkout (kl 1430)
BCAA morning mix
Rage limited edition
Under träning (kl 1630)
BCAA morning mix
Postworkout (kl 1730)
Fairing rapid recovery bar
40 g protein
Måltid (kl 1800)
Korvstroganoff med ris
Snack (kl 1830)
0.5 portion Teriyakikyckling med ris
Måltid (kl 2000)
Tonfisk med pesto och ostkryddad pasta
Snack (kl 2030)
40 g protein

Totalt
2094 kcal
237 g protein (46 E%)
58 g fett (24 E%)
153 g kolhydrater (30 E%)

Korvstroganoff är kanske inte den optimala deffmaten men det får fungera, familjelivet får ha sin gång det med. Energinivån och fördelning blev mkt bra i slutet. Annars är kosten rätt kass i innehåll, när det gäller fibrer, folsyra mm. Tur man tar sin multivitamin ibland. Mer grönsaker till den här grabben!

Måltid: Tonfisk med pesto och ostkryddad pasta

1 portion

200 g tonfisk
55 g dinkel pasta
40 g ost 10%
25 g pesto

Per portion
609 kcal
71 g protein
19 g fett
38 g kolhydrater

Koka pastan och blanda ihop.

Måltid: Korvstroganoff

4 portioner

500 g Middagskorv 9%
375 g iMAT lätt
2 msk konc tomatpuré
0,5 dl ketchup
3 st lök
Salt
Vitpeppar
2 dl ris

Hacka löken och skär korven i stavar. Fräs löken tills den blir glansig och lägg i korven och fräs ytterliggare någon minut. Häll i iMAT och vatten tills lagom såsmängd erhålls. Smaksätt med salt och peppar och red av till lagom konsistens.

Per portion
467 kcal
17 g protein
18 g fett
58 g kolhydrater

Inte den bästa maten under en deff men "klassisk" familjemat.

Prenumerera på: Inlägg (Atom)

© Blogger template Simple n' Sweet by Ourblogtemplates.com 2009

Tilbaka längst UPP