Morgonvikt: 100.7kg
Ikväll blev det riktig sen träning. Vid kl 2300 kom jag utanför dörren för kvällens pass. Det blev lite blandade kroppsviktsövningar och lite lättare jogging.
Vikten börjar gå åt rätt håll igen efter lite lätt tillskärpning av kosten... . igen.
Morgonvikt: 102 kg
Ok, det här håller inte. Snart bara 2 månader kvar och 10 kg i vikt.... blir tufft. Jag kommer börja med lågintensiv cardio samt lite mer intervallbaserad konditionsträning nu när vänster armen strular.
Jag håller på och försöker kurera vänsterarmen på bästa sätt nu med tillgängliga medel samt med vila. Dock så körde jag bröst idag vilket inte skall belasta underarmarna så mkt då greppet inte skall vara av så stor betydelse. Men ack så fel. För att lyfta ner hantlarna från racket när de väger nästan 70kg styck, så kräver det en hel del greppstyrka. Så efter att ha vandrat upp genom storlekarna på hantlar under dgens pass kände jag lite av vänster underarm... suger. Ytterliggare en anledning att gå över till bänkpress då man då inte behöver lyfta/bära på vikterna utan bara skall pressa på.
Träning
Morgonvikt: 101 kg
Idag påbörjade jag ett ryggpass men det kändes inte alls rätt. Jobbigt och tungt samt att greppet var riktigt kasst. Tror att det kan vara så illa att jag har fått ngn form av överansträngning i vänster underarm då det smärtar på en punkt när man belastar vid olika drag.
Avbröt ryggtärningen med lite axlar men det gick inget vidare det heller och på hemvägen blev jag alldeles kallsvettig och mådde halvkass.... verkar lovande...
Träning
Morgonvikt: 101.4 kg
Idag känner jag mig lagom sliten efter gårdagens pass. Så det fick bli något lätt och inte så mentalt påfrestande i träningsväg, tex armar. Dessa två snören som hänger ner på varsin sida av kroppen behöver få sitt de med. Kanske beror ens inställning till dem, att t.ex. biceps är underutvecklad och lika klen som en....
Jag har väldigt svårt att få kontakt med mina biceps och kontroll över dem. I alla andra muskelgruppen känner man kontakten med vikten och kan pressa sig och sega upp någon extra repetition med "vilja", men inte med biceps. Där kan man köra på och man känner sig stark, för att i nästa stund ta tvärstopp. Det är som om man klippt av ledningen till muskeln.
Det finns två övningarsom fungerar väldigt bra för mig, för att bryta denna frikoppling. Det är Scottcurl och curl med viktplatta. Tyvärr brukar det ta mig någon månad innan jag kommer på detta, typ som idag. Idag körde jag stående curls med en 25 kg viktplatta och fick en grym kontakt med biceps, så att de fortfarande är svullna och vill krampa nu 1,5 timmar efter passet slut. Denna övning är suverän och kan rekommenderas då man kan variera vikten under setet. I början under de första repetitionerna håller man viktskivan så att den hela tiden ligger parallell med med golvet. När det sedan börjar bli tyngre, vinklar man upp den lite grand och tyngdpunkten flyttas närmre kroppen och det blir lite lättare. Så fortsätter man tills vikten pekar in mot en och man inte kan få tyngdpunkten något närmre och man inte kan göra en enda repetition till.
Jag vet inte exakt vad denna frikoppling av biceps beror på eller varför dessa två övningar hjälper så bra. Jag misstänker att det kan bero på att jag är alldeles för stel/stram/orörlig i axelpartiet och att man har skadat axlarna ett par gånger för mycket. Man borde nog kolla upp detta hos en lämplig naprapat.... men varför fixa något som inte är trasigt.... just nu i alla fall.
Träning
Morgonvikt: 100.4 kg
Idag var det dags för att ge sig på de tyngsta hantlarna igen och denna gång i ett arbetsset med maxrepetitioner. Jag har haft en ganska bra utveckling när det gäller pressar med fler repetitioner eller mer vikt i nästan varje pass.
Den 10 januari gjorde jag 5 reps med 42kg hantlarna
Den 21 mars (idag) gjorde jag 5 reps med 68kg hantlarna
Det är en ökning med 62% i vikt på 70 dagar. En rätt trevlig utveckling. Problemet nu är att gymmet inte har större hantlar och jag får ta en snack med Lasse om jag skall kunna fortsätta utvecklas. Annars så får jag satsa på någon form av uthållighetsträning med dessa hantlar och 10+ reps eller gå över till bänkpress.
Hur blir man starkare?
<4 repetitioner - du tränar för tungtSatsa bara på en muskelgrupp åt gången och välj ut en lämplig övning för den muskelgruppen. Bäst är att använda sig av en stång och en bilateral övning, tex. bänkpress, knäböj, marklyft eller en annan övning som är lämpligt för den muskelgrupp man vill fokusera på.
>6 repetitioner - du tränar för lätt
Denna blogg och formtoppning var tänkt att sträcka sig fram tills dess att jag flyttar. Nu har flytten blivit förskjuten med en månad, vilket gör att formtoppningens tid förlängs med motsvarande tid.
44 dagar --> 73 dagar!!
Och tur är väl det om jag skall klara av mitt mål och < 90kg.
Ute håller en fantastisk dag på att byggas upp... läge för ett barnvagnsrace kanske :P
Morgonvikt: 100.8 kg
Morgonvikt: 101.2kg
Då var det dags igen för lite träningsvärk. Som jag skrev tidigare så har det varit lite för få pass av det mesta förutom bröst, vilket gör sig lite lätt påmint idag.
Dagens träning var jag typ 0 % motiverad inför och det blev lite skoj-träning med nya övningar bara för att testa och känna lite samt att mjuka bröstet lite. Blev lite flirt med crossfitträning och prova på ngn av "deras" övningar.
Träning
Cablecross 30*40kg, 20*40kg
Bänkpress 30*50kg, 20*80kg
Thrusters 25*40kg, 15*50kg, 10*60kg
Kettlebell clean and press 15*8kg, 15*16kg, 10*24kg, 8* 32kg
Rätt kul med lite nya övningar och de har en rätt bra effekt på pulsen med.
Morgonvikt: 101 kg
Jag har installerat lite lullull till min blogg där jag kan se vad folk söker på när de kommer till denna blogg och det är klart intressant.
I topp på mest besökta sidor ligger.... helstekt fransyska
Lite lätt oväntat måste jag säga då detta är främst tänkt som en träningsblogg men det är mina recept som genererar mest träffar och besökare. Tex så toppar jag Google om man söker på "recept soft tortilla", "helstekt nötstek" och säkert flera andra kombinationer.
Read more...
Topp 5 listan
Idag var det träning och planen var att köra rygg då det har blivit lite väl många bröstpass på sista tiden och väldigt lite av allt annat. Men när jag klev in i gymmet blev jag så sugen och tänkte att ett par set kan ju aldrig skada :D
Började värma, kändes stabilt i axlarna och på med mina 3:or upp genom storlekarna på hantlar tills jag kom till 57kg där jag normalt brukar reppa ut max till failure. Idag blev det inte så, idag blev det en 2a för att aktivera så många fibrer som möjligt inför vad som komma skall.
Axlarna kändes perfekta, bra med energi, trots att jag inte laddat på med varken Rage, KCG R2 eller något koffein. Bara min egen prestation idag mao.Så det vara på med 62kg hantlarna och mata.
8 reps!!! nytt PB!
Tidigare har jag som mest gjort 5 reps på denna vikt och då tränade jag riktigt seriöst och var bra mycket mer musklad än vad jag är nu. Eftersom det gick så bra var jag bara tvungen att testa med nästa storlek med... de mäktiga 68 kilosarna och de största som gymmet har :D
Eftersom jag kört ut max på 62kg med en duktig sista excentrisk rep, så var man lite sliten men 2 reps blev det. Det stod och vägde bra länge för en tredje reps innan jag fick ge mig och körde istället en megaexcentrisk rep på 10 sek. Sliter fint.
Så från och med nu är det 68kg som gäller i det tyngsta setet... sen måste jag byta gym eller så får man börja på med bänkpress igen.... man vet aldrig vad som händer på äldre dar, kanske kan bli nytt PB även där :D
Träning
Bröst
Lutande hantelpress 10*42kg, 3*48kg, 3*58kg, 8*62kg, 2*68kg
Rygg
Latsdrag 10*90kg, 3*105kg, 3*112,5kg, 3*120kg, 4*135kg, 5*120kg, 5*120kg
T-bar row 10*90kg, 8*90kg, 8*90kg
Triceps
Scullcrusher 10*50kg, 6*60kg, 5*60kg, 5*60kg
Reppressar 16*60kg, 10*60kg, 8*60kg
Puschdowns 6*60kg, 5*50kg, 4*50kg
Biceps
Hantelcurl 7*22,5kg, 6*19kg
Liggande hantelcurl 8*16kg, 6*16kg
Repcurl 8*50kg. 6*50kg
Axlar
Hantellyft åt sidan 10*19kg, 8*16kg, 10*16kg
Måsen 10*24kg
Morgonvikt: 102kg
För att "hänga med" så försöker jag hänga på lite olika forum och följa diskussionerna där. Det kan vara väldigt fascinerande att läsa emellanåt samtidigt som det är skrämmande. Okunskapen är ibland total och man förundras att någon ens har kommit på vissa frågor.
Det är verkligen dags för hemkunskapen att ta ett steg framåt i undervisningen i kombination med en dag naturvetenskap.
Idag var det flera poster som "fångade" mitt intresse, bl.a. en där diskussionen gick så här:
proteindrink
"jag tränar 6 dagar i veckan (ibland 2 gånger per dag). Min fråga är om jag ska ta proteindrink 1, 2 eller 3 gånger per dag?" skrev frågeställaren (F)
"Hur mycket protein behöver du och hur mycket får du i dig av kosten?
Det du saknar kan du ta i form av tillskott." skrev en svarare (S)
"hmm... hur vet man det då?" (F)
Vad är det vi pratar om? knark?Vilket kost tillskott ska jag välja?Har aldrig riktigt tagit tillskott i mängder men har testat typ "gainers" när man gick gymnasiet under en period.
Var säkert 5 år sedan jag seriöst tränade senast.
Morgonvikt: 101kg
Idag var det fullt värre men jag lyckades klämma in 27minuter på gymmet. Detta var den totala tiden från inloggning till utcheckning. Detta gjorde att jag inte hann med så mycket mer än en muskelgrupp och knappt det. Axlarna var halvbra idag och jag kommer att hoppa över dipsen framöver då de ställer till det mer än vad de gör nytta.
Träning
Morgonvikt: 101.4 kg
Jag har åkt på något skit som alla runt omkring mig har haft sista tiden, fet slem. När man vaknar på morgonen tar det en bra stund innan harklet, hostet och rosslandet är klart. Det börjar släppa men det är någon dag kvar än.
Min tanke med att inte träna för att kunna fokusera på avhandlingen och ge den all tid, var riktigt kass. Hjärnan behöver ett ökat blodflöde då och då för att fungera optimalt och en 20min + 20min ombyte/dusch har alla tid med. Samt att man inte pallar att sitta och skriva 24/7. Så från och med när slemmet släppt kommer det börja tränas igen.
Hur har det gått så här långt då?
Jag tycker det har gått över förväntan. Det är klar visuell skillnad och muskulaturen är mer välutvecklad samt att styrkan är nära toppnivåer. Klart nöjd med den delen :D
Dock ligger inte vikten riktigt där det var tänkt, men jag gråter inte för det än. Tyvärr har min period med träningsfritt även inneburit en "okontrollerad" diet som inte alltid varit särskilt väl vald, och en viss återgång. Innan denna period var jag nöjd med förändringarna som hade sket med mittenpartiet.
Det är fortfarande gott om tid kvar och det kommer att finnas tid för förbränningsträning framöver så snart avhandlingen är klar och lämnar min kontroll.
Här kommer ett litet trevligt recept på scones. Det är lite mindre energirikt än vanliga traditionella scones men minst lika goda, om inte godare! Till detta kommer då även lite ost och marmelad...
Ny gräddade scones med färsk nyslungad juice, en trevlig start på dagen :D
Morgonvikt: 100.5kg
Bloggen går lite på sparlåga nu och jag kände att det var dags för ett pass idag igen. Det var tänkt som ett helöverkroppspass men efter dipsen orkade jag inte ladda mental för att köra på med tung ryggträning. Idag blev det istället mer fokus på bröst och triceps.
Axlarna var inte helt med idag och sega i uppvärmningen. Var tvungen att stabilisera upp dem lite andra övningar först innan jag kunde köra på med hantlarna. Sen var det framsida axel som begränsade mig i dipsen. Inte alls bra att de börjat krångla. Blir att se över träningen och preparera dem med lite rehab/stretch.
Träning
Morgonvikt: 100kg
Jag har ganska länge tänkt skriva en text/artikel i detta ämne men det har aldrig blivit av. Ganska nyligen läste jag en liknande text som tog upp mycket av det jag tänkt skriva om. Så här kommer i stället en light version av det jag hade tänkt mig.
Nä, det här handlar om MAT.
Det som har hänt är att folk har börjat engagera i frågor om kost och hälsa och särskilt i samband med viktnedgång på ett helt annat sätt. Ämnet i sig är inget nytt. Man har antagligen sen urminnes tider suttit vid fikabordet på jobbet och diskuterat hur man skall göra för att gå ner de där kilona till sommaren, samtidigt som man glufsar i sig av det gemensamma fikabrödet. Alla möjliga och omöjliga dieter har testats, allt från kaffedieten, banandieten, flygvärdinnedieten till Danska Riskhospitals dieten och någon har tom räknat points med viktväktarna.
Ur detta har det på senare år vuxit sig fram en grupp som utmärker sig särskilt. De har en väldigt stark övertygelse och delar gärna med sig av den till allt och alla. Att dela med sig är kanske fel ord då de oftast är så övertygade att deras lösning är den enda sanna lösningen...
You're either with us, or against us
Man får nästan en uppfattning om att de missionerar. Dvs att de lägger massor av tid och energi på att tala om för alla andra att de minsann gör fel. Jag kan inte låta bli och se ett direkt samband med ett religiöst samfund och religiös fundamentalism. Samtidigt så ger dem sig själva en offerstämpel och att det är så synd om dem, att hela samhället motarbetar dem och etablissemanget är emot dem.
Nyligen grät sektledaren ut i tidningarna över hur knäckt hon var av den negativa publiciteten och den hetsjakt som pågick mot henne.
No shit Sherlock! När den ena grodan värre än den andra, skuttar ut i det fria så bör man inte förvänta sig något annat än att bli utsedd till årets förvillare.
Vilka syftar jag då på, jo...
jag: "Du har tappat lite, har du börjat deffa?"
mr Bacon: "Jepp! Käkar inga kolhydratera alls, går skit bra"
jag: "Ok, du kör en ketogen diet. Vad har du för upplägg? CKD/ TKD?"
mr Bacon: "Nä jag kör GI"
jag: "WHAT!?!"
Men om vi istället tränar och är aktiva, stimuleras musklernas upptagningsförmåga av glukos och det är inga problem att äta kolhydrater. Denna träningseffekt finns kvar i flera dagar efter ett pass. Men tyvärr är inte en kvällspromenad runt kvarteret med hunden tillräckligt. Så väljer man att köra en LCHF diet istället för att bli mer fysisk aktiv --> latmanslösning. 
Inlägg
Alla kommentarer
© Blogger template Simple n' Sweet by Ourblogtemplates.com 2009
Tilbaka längst UPP
