6 dagar: Frisk morgonluft

Morgonvikt: 101kg

Rätt bra träningsvärk i bröst/axlar idag.

Cyklingen till labbet gick oförskämt lätt och det kändes riktigt härligt att susa fram i den friska morgonluften klockan sex på morgonen.


Träning
Transportcykling 
20km @ 47min

Bara att hoppas att det glider på lika lätt i eftermiddag.


UPDATE

Träning 2

Transportcykling

20km @ 49min

Om resan till jobbet kändes som att Lance det var ute och cyklade, så var det Heffaklumpen i motvind på vägen hem. Ibland önskar man att man var tunn som en ironman vegan så att man inte märks i vinden :D

Read more...

8 dagar: Tillbaka till gymmet

Morgonvikt 100.8kg


De senaste veckornas sjukdom och frånvaro från träningen borde ha varit lämpligt för att kurera min golfarmbåge, men inte! Det är snarare att jag har mer ont nu samt att det börjar strama och dra i axlarna då framsidan är så pass mycket starkare än baksidan.

Så idag blev det en sväng till gymmet för lite..... bröst och rehab för underarmen. Testade på hantlarna då det var länge sen nu och lite styrka eller rättare sagt, stabilitet har jag tappat vilket leder till lite sämre styrka. Men det var helt ok för att ha varit off så pass länge och med golfarmbåge :D


Träning

Bröst

Hantelpress 6*42kg, 5*48kg, 3*58kg, 3*62kg, 3*68kg
Maskinpressar 7*200kg, 6*180kg
Hantelflyes 10*32kg, 8*32kg, 7*32kg

Rehab

Excentriska underarmscurl 10*22kg, 10*22kg, 10*22kg

Read more...

11 dagar: tillbaka i matchen

Morgonvikt 100.6kg

Det har varit lite dåligt med uppdateringar på sista tiden men det beror på att det inte har hänt så mycket. Åkte på en ordentlig förkylning den 9:e som suttit i och jag är fortfarande slemmig. Men man kan inte alltid vänta på att blir 100% frisk eller kanske mer rätt, symptomfri.

Jag har börjat cykelpendla igen till labbet och får på så sätt upp energiåtgången lite grand samt att hjärtat skall få jobba lite.Det är ca 20km enkel resa vilket för nuvarande klaras av på 48min och förbrukar ca 1200 kcal, i alla fall enligt iFORMs sida.

Inte alls fel men det finns flera anledningar till att cyklister bara väger hälften så mycket som en annan. Trycket och den "tryckskada" som uppstår efter en resa är lagom kul och det tar ca 10min innan man kan börja se sig om vad som finns på vägen när man sätter sig upp nästa gång :P


Klumpar ihop denna veckas träning...

Träning
Transportcykling
14 dagar: 20km á 48min
13 dagar: 20km á 50min
11 dagar: 20km á 48min + 22km senare i eftermiddag

Även om jag inte har gymmet på ett bra tag nu är det inte bättre i vänsterarmen. Måste schemalägga och arbeta aktivt med att få ordning på armen innan jag kan börja satsa ordentligt på gymträningen.

Read more...

Förkylning från h****tet

Morgonvikt: 101.4kg


Inte så lustigt kanske att en förkylning kommer och hälsar på när man gör som man gör. Från lite känningar till "übersjuk" på ett par timmar bara... den var lite ny.

Har även konstaterat att det är en golfarmbåge jag dragit på mig i vänsterarmen... känsligt allt skall va då.

Read more...

23 dagar:

Morgonvikt: 99.8kg

Idag blev allt fel som man inte vill skall bli fel och en dålig dag blev en än sämre dag.

Träningen blev att bara försöka aktivera och hålla igång det som fungerar. Jag har fortfarande känningar i armen och det är bara att inse att det inte kommer att försvinna av sig själv utan kräver någon form av insatts. Måste ta tag i det med snart...


Träningen gick ok. Ökade PB med en rep, och la på ytterliggare 20kg i maskinpressarna.

Men jag har ett problem, jag får inte upp tempot. Jag har någon inbyggd spärr som gör att jag kan inte köra fortare än jag gör... och det är inte så värst snabbt. Idag försökte jag att bara fokusera på tempot och hålla det högt. Men helt omöjligt.

Med 60 kg så kastar man med vikterna och det är verkligen flugskitslätt. Men vid 100kg är det så pass tungt att man får ta i lite och då sätter segheten in... måste helt enkelt öka mitt 1RM från dagens uppskattade 170kg till något närmare 200kg för att det skall bli riktigt bra... eller?


Träning

Bröst

Bänkpress 20*60kg, 5*100kg, 3*130kg, 26*100kg
Maskinpress 6*220kg, 4*200kg
Hantelflyes 8*32kg, 6*32kg

Btw, såg Funny people igår kväll och med ett betyg på 6.9 på IMDB så kändes det som om det fanns potential till att vara sevärt. Jag brukar ha 7.0 som gräns för att ta mig tid, men 6.9 måste vara gott nog tänkte jag. Men inte då. Filmen började väldigt tveksamt och fortsatte i samma spår och när man väl insåg det var det bara att se klart... man avbryter inte en påbörjad film. Kanske börjar man bli lite gammal för sådana här filmer...

Read more...

27 dagar: Det är mycket nu

Morgonvikt: 100 kg

Det är mycket nu. Alldeles för mycket stress på alla plan och alla nivåer. Detta resulterar i att jag tycker synd om mig själv och äter inte helt optimalt för en viktnedgång, that's me! Sömnen är duktigt reducerad och ibland tom. bortprioriterad... inte helt optimalt för hälsan och absolut inte för en viktnedgång.

När det gäller avhandlingen så borde den vara klar... för länge sen. Men det finns hopp, även om det kommer en massa smolk i bägaren hela tiden. Jag skriver i alla fall, vilket är ett fall i rätt riktning.

När det gäller denna formtoppning så får den bli vad den blir nu. Avhandlingen är prio ett nu och när den har klarats av så kommer mina framtida mål att prioriteras. De kommer att bli betydligt mer intressanta att följa än avslutningen på denna formtoppning som får anses som rätt misslyckad med positiva inslag :D

Jag kommer i mån av tid att köra några pass för att upprätthålla styrkan och försöka hålla någon form av steady state fram till juli då allt skall ha stabiliserats igen efter avhandling och flytt mm mm.


Träningen idag var seg inledningsvis och 140kg kändes mycket tyngre än vad det borde och jag tappade en rep till på uthållighetstesten på 100kg... kanske inte så lustigt med tanke på att man inte sov härom natten. Sen är det kanske inte helt optimalt att gå upp så pass högt som till 140kg om man skall reppa loss på 100kg.

Måste även få upp ett högre tempo i repetitionerna då jag är alldeles för långsam enligt mr Bodypress som coachade mig idag. Helt rätt då jag har för mycket kontroll i rörelsen vilket inverkar negativt på tempot och antalet repetitioner.



Träning

Bröst

Bänkpress 20*50kg, 15*80kg, 5*110kg, 3*140kg, 23*100kg
Maskinpress 7*200kg, 5*200kg

Read more...