Back in business

Morgonvikt 100.4kg

Nu så skall det bli ordning på saker och ting efter nästan en månads frånvaro.

Träningen har fått stå tillbaka under denna tid och istället har det varit flyttlådor och åter flyttlådor som man burit omkring på. Nu återstår det bara att försöka komma ur flyttlådornas värld och försöka få till ett vettigt hem. Som det är nu är det skönt att kunna fly ut på gräsmattan och bara koppla av och njuta av livet :D

Internet är beställt och datorn skall monteras upp i kväll så att även avhandlingen kan bli klar innan man börjar jobba på riktigt i höst.



Dagens träning blev en crossfit inspirerad historia:

200 squats
150 sit ups
100 armhävningar
50 chins


Träningstid: 23 minuter 8 sekunder

Allt uppdelat på 10 rundor med 20, 15, 10 och 5 reps av resp övning. Magen ligger lite efter och efter 6:e rundan ersättes hälften av situpsen med rygglyft. "Du är som ett gummiband på mitten" som en känd brottare sa till mig en gång :P

Read more...

-1 dagar: Träning med dåliga förutsättningar

Morgonvikt: 99.8kg

Det var länge sen nu... sen man tränade och dagens uppladdning var kanske inte den bästa. En heldag ute i stekande sol, med för lite mat och alldeles för lite vätska.

Men det gick bra! Jag trodde det skulle gå mycket sämre och att det skulle vara riktigt segt och jag hade ställt in mig på lite "motionsträning" med lättare vikter och en 10-15 reps per set.

Passet var som oftast bröst. Men det finns hopp framöver, för nu har jag äntligen haft ca$h för att kunna boka in en tid hos Thobias, antagligen Stockholms bästa naprapat, på Total rehab för lite behandling och strikta order om hur jag skall hålla mig hel framöver. Att inte träna så tungt är inte med på min lista...

Som en väldigt klok person sa:
"Gamla muskler blir snabbt starka igen, gamla senor är inte lika snabba..." typ ngt sånt. Det är väl det jag får känna på nu när jag kört på lite seriöst igen. Styrkan är på topp eller bättre i typ alla muskelgrupper med små skumma skador och krämpor som smyger sig på.


Träning

Bröst

Lutande hantelpress 10*44kg, 5*52kg, 5*62kg, 4*68kg
Maskinpressar 8*220kg, 6*190kg
Hantel flyes 10*32kg, 8*32kg

Read more...

0 Dagar: Vad händer?

Uppdatering kommer...

Read more...

6 dagar: Frisk morgonluft

Morgonvikt: 101kg

Rätt bra träningsvärk i bröst/axlar idag.

Cyklingen till labbet gick oförskämt lätt och det kändes riktigt härligt att susa fram i den friska morgonluften klockan sex på morgonen.


Träning
Transportcykling 
20km @ 47min

Bara att hoppas att det glider på lika lätt i eftermiddag.


UPDATE

Träning 2

Transportcykling

20km @ 49min

Om resan till jobbet kändes som att Lance det var ute och cyklade, så var det Heffaklumpen i motvind på vägen hem. Ibland önskar man att man var tunn som en ironman vegan så att man inte märks i vinden :D

Read more...

8 dagar: Tillbaka till gymmet

Morgonvikt 100.8kg


De senaste veckornas sjukdom och frånvaro från träningen borde ha varit lämpligt för att kurera min golfarmbåge, men inte! Det är snarare att jag har mer ont nu samt att det börjar strama och dra i axlarna då framsidan är så pass mycket starkare än baksidan.

Så idag blev det en sväng till gymmet för lite..... bröst och rehab för underarmen. Testade på hantlarna då det var länge sen nu och lite styrka eller rättare sagt, stabilitet har jag tappat vilket leder till lite sämre styrka. Men det var helt ok för att ha varit off så pass länge och med golfarmbåge :D


Träning

Bröst

Hantelpress 6*42kg, 5*48kg, 3*58kg, 3*62kg, 3*68kg
Maskinpressar 7*200kg, 6*180kg
Hantelflyes 10*32kg, 8*32kg, 7*32kg

Rehab

Excentriska underarmscurl 10*22kg, 10*22kg, 10*22kg

Read more...

11 dagar: tillbaka i matchen

Morgonvikt 100.6kg

Det har varit lite dåligt med uppdateringar på sista tiden men det beror på att det inte har hänt så mycket. Åkte på en ordentlig förkylning den 9:e som suttit i och jag är fortfarande slemmig. Men man kan inte alltid vänta på att blir 100% frisk eller kanske mer rätt, symptomfri.

Jag har börjat cykelpendla igen till labbet och får på så sätt upp energiåtgången lite grand samt att hjärtat skall få jobba lite.Det är ca 20km enkel resa vilket för nuvarande klaras av på 48min och förbrukar ca 1200 kcal, i alla fall enligt iFORMs sida.

Inte alls fel men det finns flera anledningar till att cyklister bara väger hälften så mycket som en annan. Trycket och den "tryckskada" som uppstår efter en resa är lagom kul och det tar ca 10min innan man kan börja se sig om vad som finns på vägen när man sätter sig upp nästa gång :P


Klumpar ihop denna veckas träning...

Träning
Transportcykling
14 dagar: 20km á 48min
13 dagar: 20km á 50min
11 dagar: 20km á 48min + 22km senare i eftermiddag

Även om jag inte har gymmet på ett bra tag nu är det inte bättre i vänsterarmen. Måste schemalägga och arbeta aktivt med att få ordning på armen innan jag kan börja satsa ordentligt på gymträningen.

Read more...

Förkylning från h****tet

Morgonvikt: 101.4kg


Inte så lustigt kanske att en förkylning kommer och hälsar på när man gör som man gör. Från lite känningar till "übersjuk" på ett par timmar bara... den var lite ny.

Har även konstaterat att det är en golfarmbåge jag dragit på mig i vänsterarmen... känsligt allt skall va då.

Read more...