32 dagar: Tungt idag

Morgonvikt: 100kg

Idag var det lite lätt kämpigt på gymmet och det är kanske inte så konstigt med tanke på att man nyligen hoppade över en natts sömn. Det hade kanske varit smart att vila en dag till men då någon har kommit på att gymmet skall vara stängt imorgon, är det lika bra att gasa på.

Jag testade återigen med min kroppsvikt i bänkpressen och 24st denna gång, vilket är en mindre än förra gången. Men sen efter det var maskinpressarna väldigt tunga och väldigt få reps mot tidigare. Kompenserade detta genom att kliva upp 2 storlekar i hantlar i flyesen :D


Träning

Bröst

Bänkpress 20*50kg, 10*80kg, 5*110kg, 3*140kg, 24*100kg
Maskinpress 6*200kg, 3*200kg
Hantelflyes 10*32kg, 8*32kg, 7*32kg

Kvällen kommer att avslutas med grymt god bulgursallad, grillad kyckling och lax samt en och annan öl. Kommer att sitta riktigt fint och bara att hoppas på lite tur med vädret nu.

 

Read more...

33 dagar: Utan sömn

Morgonvikt: 100.2kg

Idag blir det också träningsfritt.


Igår jobbade jag på så pass bra att jag helt enkelt glömde bort att gå och sova :P Så ett pass idag gör inte särskilt mycket nytta känns det som, utan snarare kommer det bara att ställa till det.


Mötet idag var intressant. En halvbra lösning för mig med en första del som är semi optimal och en andra del som är betydligt bättre. Jag skulle gärna vilja få reda på den bakomliggande agendan till denna lösning men jag har mina aningar :P

Read more...

34 dagar: Måste jobba på

Morgonvikt: 100kg

Idag får träningen stå tillbaka då jag måste jobba på inför ett möte imorgon... halvviktigt typ :D

Read more...

35 dagar: Riktigt mörbultad

Morgonvikt: 100kg

Passet igår tog riktigt bra och jag kände mig mörbultad redan efter passet och idag är det inte bättre. Måste ha varit ett riktigt bra pass i kombination med att jag inte kunnat köra rygg fullt ut på flera veckor.

Tyvärr har även vänsterarmen tagit en del stryk även om jag använde mig av dragremmar. Börjar bli farligt nära att kolla upp den där armen nu... 

Idag blev det lite lättare axelträning och lite träningsspekulationer med mr bodypress igen :D


Träning

Axlar

Sittande axelpressar 20*40kg, 10*70kg, 8*70kg, 6*70kg
Hantellyft åt sidan 10*16kg, 10*16kg

Read more...

36 dagar: Mörbultad

Morgonvikt: 99.7kg

Idag hade jag dragremmarna med mig för att ge ryggträningen en chans. På sista tiden har smärta i vänsterunderarm begränsat mig då greppet ger upp så snart belastningen ökar.

Konstaterade även att den raka stången jag använder vid latsdrag kan vara en bidragande faktor då vinkeln i handen blir lite knas och inte linjär med underarmen. Då jag bytte till en vinklad stång försvann mer eller mindre all smärta.

Jag har tappat lite i styrka i ryggen i latsdrag men samtidigt kunde jag gå upp en storlek i hantlar på hantelrodden nu när greppet fanns där.


Träning

Rygg

Latsdrag 15*90kg. 6*105kg, 5*120kg, 3*135kg
Hantelrodd 10*68kg, 8*68kg
T-bar rodd 10*100kg, 8*100kg
Måsen 10*26kg, 10*26kg

Biceps

Curl med viktskiva 15*25kg, 10*25kg, 8*25kg

Read more...

37 dagar: Vikten har inte riktigt hängt med....

Morgonvikt: 99.8kg

Vikten har varit väldigt stabil sista tiden, vilket är lite förvånande då jag inte har ändrat eller gjort så mycket annorlunda mot tidigare. Den har sakta men säkert börjat krypa ner under 100kg vilket är ett steg i rätt riktning.

Bildförklaring: blå prickar - morgonvikt, röda prickar - träningspass, grön linje - slutdatum, tunna röda linjer - delmål, tjock röd linje - slutmål.

Ja, nu var det ju det här med vikten och målet med denna formtoppning. Målet var att komma ner till 90kg innan man packar ihop flyttlådorna och beger sig söderöver. Detta mål ligger idag 9.8kg bort och inte rimligt att nå ner till på de resterande 37 dagarna. I stället för att ha ett ouppnåeligt mål tar jag helt enkelt och justerar målet till något mer rimligt.

Det nya målet blir: 95kg!!!



Det är ett mål som inte skall vara helt omöjligt att uppnå och inte så illa egentligen med tanke på att jag vägt >100kg de senaste 8-10 åren. Och vad som ytterliggare gör 95kg till ett rätt ok mål, är att jag antagligen har lagt på mig lite muskelmassa sen jag började på i mellandagarna. Sen tar inte denna formtoppning slut den 1 juni, utan kommer att förlängas ytterliggare lite inför hösten och sen slutligen ytterliggare en gång till vid en eventuell satsning att tävla i något. Gemensamt för samtliga dessa tidpunkter är att 90kg vore en väldigt bra vikt att hålla. Mindre än så är nog inte möjligt när man är 170cm lång, om det inte skall se skört ut :D


Det jag är mest nöjd med så här långt, är att jag har kommit igång att träna igen. Under denna formtoppning har jag genomfört lite mer än 60st träningar, vilket är fler än vad jag totalt har gjort de tre senaste åren. I morgon skall jag ut på en kortare joggingtur för att se om foten håller. Att vara ute och springa har något speciellt med sig som ingen annan träning kommer i närheten av.


Idag blev det ingen träning alls, då natten och förmiddagen var en kamp mot buksmärtor som kom och gick.

Read more...

38 dagar: En test

Morgonvikt: 99.6kg

Jag har en liten tanke som far runt där inne i det stora tomma. Det vore lite kul och lite mer motiverande att ha något att sträva mot, typ en tävling eller så. Ett maraton kommer aldrig bli min grej då en sådan utmaning snarare handlar om överlevnad och inte en prestation. Det måste vara något mer... stabilt och inte involvera för stora förflyttningar av min egen kroppsmassa :P

Dagens träning var återigen bröst och lite lämpligt testade jag max antal reps på min kroppsvikt, typ 100 kg. Jag anser mig fortfarande som otränad och speciellt i bänken som jag bara kört 2 gånger i tidigare i år. Sen är jag inte direkt känd för min reptålighet... det kan man fråga vem som helst som tränat med mig, men släng på lite vikter, ju tyngre desto bättre, så kör vi :D

Så PB i max reps med kropppsvikten är numera 25st. En förbättring sen förra testet med 8st... inte illa. Minst 10 till och gärna 15 så finns det hopp. Enkelt!


Träning

Bröst

Bänkpress 20*50kg, 15*80kg, 6*110kg, 1*140kg, 25*100kg
Maskinpressar 7*200kg, 6*160kg
Flyes 20*50kg

Read more...

39 dagar: RELALALAXA

Morgonvikt: 100kg

Idag var det bara relaxa för hela slanten.

Riktigt gott att inte ens tänka en tanke om jobb och bara vara närvarande. När man väl får en sådan här dag inser man att hur länge sen det var man varvade ner och njöt av livet...

Dagens låttips  är just: Just D - Relalalaxa

Read more...

40 dagar: Slutet är nära nu

Morgonvikt: 100.6kg

Var inne på labbet idag för första gången på fyra månader och hade ett möte. Det var väldigt intressant vilka reaktioner man fick...


Träning idag blev 35 min snack och 5min träning. Hur bra som helst :D


Träning

Rehab

Rotatorcuff utåt 20*15kg, 20*15kg, 20*15kg
Rotatorcuff uppåt 15*12,5kg, 15*12,5kg

 

Read more...

41 dagar: harabsolutingenidepåtitel

Morgonvikt: 100.2kg

Hopplöst detta när man lägger på sig så mycket muskelmassa så att man inte märker av på vågen att man tappar fett ;)

Idag var det klart bättre och massor med energi. Rygg och triceps fick sig en liten genomkörare. Vänsterarmen och greppet är inte bra än och smärtar lite lätt när man greppar och belastar i dragövningar. Antagligen kommer det inte att bättre om man inte tar tag i saken och kollar upp det....


Träning

Rygg/Triceps

Latsdrag 15*90kg, 10*105kg
Pushdowns 20*30kg, 15*40kg, 10*50kg, 6*60kg, 10*50kg
Latsdrag smalt grepp 10*90kg, 7*90kg, 6*90kg, 6*90kg
Hantelrodd 8*63kg, 8*63kg
Reppressar 15*60kg, 10*60kg, 7*60kg
Pulldowns med raka armar 10*60kg, 8*60kg

Read more...

42 dagar: vilar... sjuk?

Morgonvikt: 100.6kg

Idag blir det vila då det inte känns helt hundra. Barnens kräksjuka kanske?

Read more...

43 dagar: helt off

Morgonvikt: 100.8kg

Stack ner till gymmet idag och det kändes väl sådär innan, för att sedan på plats vara helt off. Kände mig dödare än död och undrade vad jag gjorde där egentligen.

Blev lite lätt "träning" och en och stretching.


Träning

Blandad kompott

Bänkpress 20*50kg, 10*80kg
Rotatorcuff utåt 20*12,5kg, 20*12,5kg
Rotatorcuff uppåt 15*10kg, 15*10kg

Read more...

44 dagar: Går bra nu

Morgonvikt: 101.4 kg

Idag var det dags för bröst och det kändes rätt bra inför passet sånär på lite träningsvärk i triceps vilket kanske inte är helt optimalt. På plats på gymmet var även mr Bacon och mr Bodypress... så det var bara att gasa på och det var riktigt skönt att ha backup i bänkpressen och våga pressa på.

Hur gick det då? Jo, 4 * 155kg i bänkpressen är 1 rep ifrån det bästa jag någonsin gjort. Lite otajmad i rörelsen och inte direkt någon optimal kraftutveckling, så det finns nog kraft för 5 reps egentligen. När man börjar komma upp i vikterna blir det ju lite känsligare och mindre marginaler för att kunna pressa riktigt bra.

Vidare gick maskinpressarna bättre även dem denna gång, +20kg och 8*200kg vilket är högrepsträning och läge för mer vikt nästa pass :D


Träning

Bröst

Bänkpress 20*80kg, 5*110kg, 3*130, 3*140kg, 4*155kg
Maskinpressar 8*200kg, 3*200kg
Liggande flyes 10*26kg, 10*26kg

 

Read more...

45 dagar: Kräksjuka barn

Morgonvikt: 101kg

Barn och kräksjuka är ingen favoritkombination. Natten spenderas sovandes på en bäddmadrass med armar som domnar bort och allmänt obekvämt och störd sömn.

Vaknar, eller rättare sagt blir väckt vid tio tiden och är helt borta. Det känns som om man varit på fest fram till klockan fyra och inte snålat på dropparna. När klockan är två har jag lyckats med bedriften att lämna Willys med en kasse halvfull med varor. Resterande del av dagen passerar förbi i en dimma och med samma dagen efterkänsla och avslutas med en kass film, "Scoop" på tvn.

Lyckades även ge mig in i en internetfight på ett forum med en riktig pajjas. Killen har skrivit böcker om kost och träning men har ingen koll alls. En riktig loose-loose situation och jag visste det redan innan jag ens postade första svaret....

Read more...

46 dagar: lätt träning bara

Morgonvikt: 100.8kg

Idag känner jag mig lite lätt off och träningen blev av det lite lättare slaget. Inte lätt viktmässigt utan lätt när det gäller påfrestningen mentalt och den totala ansträngning som träningen kräver.


Träning

Triceps

Pushdowns 20*30kg, 20*30kg
Scull crushers 15*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 6*60kg, 6*60kg
Pushdown 6*60kg, 5*60kg
Reppressar över huvudet 15*60kg, 11*60kg

Read more...

47 dagar: Mycket snack om hamburgare nu

Morgonvikt: 100.6 kg

Gång på gång så läser man om Burgers och till slut fick jag nog... eller tog tag i saken.

Igår drog jag igång en egen laddning med burgers. Saknade dock hamburgerdressing, så det blev att meka ihop egen sådan. Då saknade jag majonnäs till dressingen, så det blev att göra det med. Riktigt kul när man gör allt från scratch och nu kan man lägga majonnästillverkning till sitt CV.

Men att 2 st äggulor kan ge så mycket majonnäs och allt fett som man har i... tur att man inte har i mer än 1 msk i burgaren :D


Resultatet...

En riktig burger och inte någon konstgjord veggokopia :D

Två sådana här i magen är en bra start på dagen och när t.o.m. fru och barn tycker det är riktigt gott, så måste det vara sagolikt.

Recept kommer senare.


Träning

Intervaller 

Cykel 45 min med intervaller
ca 500 kcal


Sträckte mig/fick kramp i högervaden nu igen. Skulle ut lite smidigt med soporna bara när det högg till när man var på väg ner för trappan...

Read more...

48 dagar: Sist in

Morgonvikt: 100.8kg

Dagen passerade förbi innan jag hann komma in i matchen. Klockan 2100 packar jag träningsväska och skyndar iväg för att hinna träna lite innan de stänger klockan 2200. Loggar n med 40 minuter tillgodo. Gick allmänt segt och jag visste inte riktigt vad jag skulle köra. Stelt och ömt lite varstans och alldeles för lite mat i kroppen.

Avbröt kettlebellsträning pga ömhet i underarmen på vänstersidan. Fungerar inte alls nu, undrar lite vad som har hänt och hur man bäst blir av med det. Helvila känns inte som ett option.

Det är inte så många dagar sen jag körde bröst senast och knappast optimalt att köra dem idag igen. Men jag var så sugen att testa hur många reps det blev med kroppsvikten. Så på med 100kg och reppade på. 17st blev det denna gång. Det kanske finns hopp för en att man skulle kunna tävla i detta, bodypress heter tävlingsformen om det skulle vara aktuellt.

För att ha en chans krävs runt +40 reps med egna kroppsvikten för att vara i topp 3 i Sverige... känns inte helt omöjligt. Men samtidigt kräver det att man blir bra mycket starkare. Vi har en kille på gymmet som är topp 3 på SM och han maxar över 200kg... lite kvar...

Avslutade träningen med två olika övningar för rotatorcuffen. Kändes väldigt bra och antagligen det jag behöver för att stabiliserad upp axlarna för att kunna pressa än bättre.


Träning

Blandad kompott

Kettlebell clean and press 10*8kg, 10*16kg,  10*24kg, 2*32kg (avbröt pga smärta)
Bänkpress 20*60kg, 17*100kg, 10*100kg
Rotatorcuff, utåt 20*10kg, 20*10kg
Rotatorcuff, bakåt 20*10kg, 20*10kg

Read more...

49 dagar: träning men ändå inte

Morgonvikt: 100.6kg

Idag hade det suttit fint med en joggingtur men jag vågar inte belasta foten än och att sätta sig på en cykel på gymmet, är inte riktigt lika kul. Det suger till och med.

I stället var dagens pass klart efter ett par sönderslagna knogar, tre spruckna diskar och en söndersliten biceps.

Det handlar givetvis om däckbyte. Vinterdäck av och sommardäck på. Denna gång blev det en rejäl utmaning då en däckfirma satte på vinterdäcken med maskin... de satt och att få loss varje bult, var som att dra 300kg i marklyft, minst!

Tillråga på allt, så släpper ju inte fälgarna från bilen heller. Vadå bultar, de var helt meningslösa och ena fälgen kämpade jag med i 30 minuter innan den gav med sig.

Nu är Skodan pimpad med nya fräscha fälgar och sommardäck och det är riktigt trevligt att glida runt utan knastret från dubb mot asfalt. Men jag fattar inte att man är så dumsnål och gör sånt här själv, när det finns folk som inte gör annat än byter hjul på bilar :D

Köpte däck och fälg från Bilhjul.se och de är grymt snabba. Trots att mina däck inte fanns på lager hade jag allt hemma på 3-4 dagar. Jag har tidigare köpt vinterdäck från samma företag och de har väldigt bra priset, bland de lägsta jag hittat på nätet. Rekommenderas!

 

Read more...

50 dagar: Spelat bänkpress

Morgonvikt: 101.2kg

Idag var det gym och bröstträning... igen. Var nära att köra på i gammal vana med hantlarna då det vore gott att få någon extra rep med 68orna. Men idag chockade jag och varierade lite, bänkpress! Det är säkert minst ett år sen sen mr W och jag körde bänkpress nere på gymmet i skolan. Då låg jag och kämpade med 110-120... riktigt illa och väldigt otränad.

För att uppdatera mig lite, fuskade jag med en teknikvideo i bänkpressandes konst. Jag har inte haft känslan av att man drar ner stången till bröstet tidigare, men det var precis så det kändes när skulderbladen fixerades. Kolla gärna in filmen.


Jag måste säga att det gick väldigt bra med pressarna idag, över förväntan. Jag borde ha kunnat räkna ut och fattat vilka vikter jag skulle kunna köra med, men det kom lite som en överraskning.

En enkel check:

Med hantlar blir vikten  2*68kg --> 136kg men sen får man bättre stabilitet med stång, vilket säkert gör 10-15% till --> 150-156kg i motsvarande vikt med stång.


Jag vågade inte riktigt pressa på max då det var ett tag sen sist, och att fastna under 150kg... det är inte ett option man vill prova på. Så det fanns ett par repetitioner kvar när jag la av. Allt kändes väldigt bra och axlarna fungerade fint. Det skall bli riktigt intressant om man framöver kan slå PB i bänken såhär 12 år senare som gubbe :D

Maskinpressarna gick även dem mkt bra. Vet inte om man sparade lite kraft på att köra bänk vs hantlar, eller om det bara var dags för en ökning. +20kg och lika många reps som tidigare.

Passet skulle avslutas med lite intervaller på crosstrainern men där stod en dam och samlade damm, så det blev cykel idag igen.


Träning

Bröst

Bänkpress 12*50kg, 10*80kg, 6*110kg, 5*120kg, 5*130kg, 5*140kg, 3*150kg
Maskinpressar 10*180kg, 6*180kg
Liggande flyes 10*26kg, 10*26kg

Cykel

Intervaller 2*4min
ca 200 kcal


Update
Kosten... dags att redovisa kosten igen så att det blir lite ordning även där. Kände mig grymt hungrig nu på kvällen och 250g kvarg gjorde inte mycket nytta och en snabb check visade att kcal-intaget inte ens uppgick till 1000 kcal. Dags att äta... :D

Kost

Lunch

3st pannkakor

Postworkout

35g protein

Middag

Ris med köttgryta

Kvällsmål

250g kvarg

Nattsnack

2st varma mackor med kalkon och ost
40g protein

Totalt
1696 kcal
191g protein (38 E%)
74g fett (32 E%)
143g kolhydrater (30 E%)

Read more...

51 dagar: Måste bränna mer

Morgonvikt: 101kg

Ja vikten är inte med mig men skall man vara helt ärlig mot sig själv så är det inte så lustigt. Alldeles för lite träning och lite för mycket av det goda.

Morgondagens projekt blir att sätta ihop någon form av kostschema för en vecka så att en grundstruktur finns. Klarar jag inte att följa det sen finns det inte mycket hopp. För att fri äta som jag gjort nu de senaste veckorna fungerar uppenbarligen inte för mig. Alldeles för glupsk...

Bild med viktkurva. Bilden har justerats lite sen sist då det är nya datum som gäller samt att de röda prickarna har tillkommit och de representerar mina träningspass.


På tal om glupsk så fick jag mig en lagom överraskning för ett par år sedan. Jag satt ner med ett antal goda vänner och spelade ett sällskapsspel. Spelet gick ut på att man drog ett kort där det stod en egenskap och sedan skrev alla ner på små lappar vem man ansåg hade denna egenskapen mest.

På ett av korten stod det glupsk och när vi kollade på svaren stod mitt namn på samtliga lappar utom en (gissa vem som skrivit den...). Detta var en lagom duktig överraskning för mig då jag inte alls såg mig själv så... men det är inte alltid sanningen är så som man själv ser den.


Vänsterfoten är fortfarande keff efter löpningen och gillar inga belastningar så det får bli lite modifierad träning och konditionsträningen blir i form av cykling framöver. Jag skall prova crosstrainern i morgon och se om den fungerar.

Hade grymt svårt att komma upp i puls idag. Det var jobbigt att få upp pulsen till 160 och det kändes som en 18 på en Borgskala när man låg där. I sista intervallen lyckades jag pressa på lite till och kom då upp i 168... segt.


Träning

Cykel

5*4min intervaller
ca 520 kcal

Read more...

Övrigt: 1000 kcal förbränning på 20 minuter

Man försöker hänga med så gott det går och kollar lite på olika forum i mån av tid och nyligen kom det upp en tråd som var mycket intressant.


En kille hade haft en diskussion med en tjejkompis om energiåtgång under ett träningspass. Tjejen hade med sin PT kört ett hårt intervallpass med pulsklocka. Passet tog allt som allt 20 minuter och klockan visade på 1000 kcal förbrukade. Killen var skeptisk men tjejen hävdade att en klocka för 3000:- kunde inte visa fel.


Nä, det är antagligen inget fel på klockan utan snarare fel på den som ställt in klockan.

1000 kcal på 20 minuter vore rena drömmen för de flesta av oss som försöker gå ner i vikt men det stannar nog mest vid en dröm.


1000 kcal på 20 minuter --> 50 kcal per minut

För att förbränna 50 kcal går det åt syre och varje liter syre man förbrukar ger ca 5kcal

50kcal/minut / 5kcal/liter --> 10 liter syre i förbrukning varje minut.


Till detta kommer att man klarar inte av att ligga på max hela tiden om man skall orka i 20 minuter. Anta att man skulle klara en tempo som är 80% av max --> 10 liter/min / 80% --> 12,5 liter/minut

Man skulle alltså behöva ett maximalt syreupptag som ligger >12 liter/minut för att kunna göra av med 1000 kcal på 20 minuters träning.


Kan man inte ha det då?
Well... ta en längdskidåkare, som har bland de högst uppmätta syreupptagningsförmågan av alla idrottare. De bästa där ligger precis över 7 liter/minut i maximal kapacitet, ett så kallat VO2max. Denna tjej skulle då ha en syreupptagningsförmåga som är nästan 75% högre än världseliten och antagligen spöa skiten ur dem om hon ställde upp i ett lopp.

Så några 1000 kcal var det inte tal om för denna tjej, utan snarare en 300 kcal... :D

Read more...

Övrigt: Testa din koncentration

Ett litet test för att se hur bra hjärnan  din är med.

Ikväll blev det 6:57 så det finns hopp om att kunna jobba ett par timmar till :D

Till testet!

Read more...

54 dagar: Ok vad men kass fot

Morgonvikt: 100.2kg

Det var inte så farligt med vaden som jag trodde. En rejäl kramp brukar annars ge en rätt så ordentlig träningsvärk dagarna efter. I stället så har min vänstra fot ballat ur desto mer. Alldeles blå på utsidan och det är något ben eller skit i den som har tagit stryk av löpningen.


Idag testade jag att köra ryggen för att se hur underarmen mår. Men det är inte särskilt bra. Lånade en dragrem på gymmet för att avlasta vänsterarmen med greppet samt att ett par övningar utgick för att inte belasta vänsterfoten...

Bara skit med den här gamle gubben :D


Träning

Rygg

Latsdrag 15*90kg, 8*105kg, 6*120kg, 3*135kg
Hantelrodd 10*60kg, 8*60, 6*60kg
Pulldowns med raka armar 15*30kg, 10*40kg, 8*35kg

Read more...

55 dagar: trasig vad

Morgonvikt: 101.4kg

Idag vart det löpning igen men efter ca 6km knöt sig ena vaden. Inte riktigt som kramp men lite åt det hållet. Tror och hoppas inte att det är en muskelbristning men man vet aldrig.

Hur som helst, 6km är typ mitt i min runda vilket betyder att det var lika långt att ta sig fram den resterande del av slingan som att vända tillbaka. Inte det mest optimala att forsätta belasta vaden men jag hade inte då mycket att välja på än att traska vidare.

Kramp eller muskelbristning, oavsett vilket så kommer jag ha en rejält om vad i morgon :P


Kanske lika bra att man plockar fram cykeln framöver...


Träning
Löpning
6km + 6,6km gång
ca 1200 kcal

Read more...

56 dagar: No cookies for me

Morgonvikt: x kg

Missade idag att checka av vikten, vilket är skickligt med tanke på att vågen står direkt innanför dörren på toaletten och är svår att missa. Hursomhelst, kosten har skärpts till ordentligt idag och inte en kaka eller godisbit så långt ögat når.

Idag blev det även ett gympass. Tyvärr verkar inte min vänstra underarm vara med i matchen än, så det tar ytterliggare någon vecka till innan rygg och biceps kan köras ordentligt igen. Benen får stå tillbaka lite då det skall bli fler löppass framöver och då fungerar det inte att köra tunga pressar och köra slut dem på det viset med. Löpning slår sönder alldeles för mycket muskelmassa med dagens vikt men kanske om en 10kg är man tillräckligt "lätt" för att kunna springa igen...


Träning
Bröst
Lutande hantelpress 12*44kg, 6*52kg, 4*58kg, 3*63kg, 5*68kg
Maskinpressar 10*160kg, 5*160kg
Hantelflyes 10*22kg, 10*22kg

Axlar

Hantellyft åt sidan 10*16kg, 10*16kg

Read more...

58 dagar: För mycket påsk för min del

Morgonvikt: 103kg

Ok, ngt har blivit väldigt fel helt plötsligt. Vikten springer iväg åt helt fel håll efter all god mat som påsken har bjudit på och ett aningen för stort påskägg med godis...

Man kan ju inte direkt klaga på kolhydratsladdningen man fått... eller?






Jag tänkte hålla igen lite extra idag för att försöka justera ner vikten lite raskt igen. Men det blir inte direkt lättare när någon helt plötsligt börjar snacka om topp 3 burgerställen så här mitt i natten :D

Farligt sugen på en burger just nu... dock en riktig meaty one!

... blir nog en... :D

Read more...

60 dagar: Fantastiskt väder, slitna quads och en mindre glad fru

Morgonvikt: 102.2kg

Idag är det 60 dagar kvar tills min deadline går ut. Eftersom man i morse låg 12.2kg efter målet, blir det att satsa på och vad är då bättre än att göra av med lite energi.

Dagens träning blev ett varv i naturreservatet och runt Säby sjön. Det är runda i fantastisk miljö och där ett varv är 9.33km. Till det kommer transport till och från vilket är 3.2 km till.

Dagens träning började med att gå till rundan vilket är 1.6km och rundan avverkades i intervaller om 4 minuter löpning där jag hade som mål att hålla en puls över 180 i puls (>92% av max) och sedan 2 min gång där pulsen kom precis ner till 150 (77%) innan det var dags att jogga på igen. Ett perfekt sätt att lura sig att hålla ett högre snitt tempo än om man joggat allt i ett svep.

Passet  flöt på väldigt bra men när jag kom mot slutet och hade 3 intervaller kvar var jag inte kaxig i benen när det kom lite uppförsbacke. Och efter en snabb check på telefonen och 4 missade samtal var det bara att skippa det där med nedjoggning de sista 1.6km hem. Det var bara att köra ytterliggare ett par intervaller. Tydligen var jag sen och planer fanns...

Totalt blev det 13st 4min intervaller och 1st 2min... lite i häftigaste laget kanske men men. Skam den som ger sig.


Totalt tid: 92 minuter (varav 16min gång)
Total sträcka: 12.55 km (1.6km gång)
Medelpuls: 159 slag/min (81,5% av max)
ca 1380 kcal

Det är redan nu lite lätt slitet i framsida lår och det är nog inte tänkt att 100kg klumpar skall hålla på med löpning och ha sig... egentligen. Skillnad hade det varit om man varit 40kg lättare och kunde ha flugit fram som en liten fjäder som vissa andra labbråttor :D

Read more...