80 dagar: Klent grepp

Morgonvikt: 100.6 kg

Efter en blixtvisit nere under 100kg så var morgonvikten tillbaka över igen. Inget som spelar någon större roll egentligen med den träningsvolym som jag just nu ligger på. För att få en snabbare viktnedgång så går det åt 8 timmars träning per vecka och än hellre 10 timmar. I dagsläget ligger jag runt 5 timmar vilket är precis på gränsen för att få någon positiv respons. Mer kommer så snart den där avhandlingen tar och blir klar...

Träning

Rygg

Marklyft från knä 3*100kg, 3*140kg, 2*170kg
Latsdrag 3*90kg, 3*105kg, 3*120kg
Chins 11 + 8 + 7 st
Enarms hantelrodd 8*58kg, 8*58kg, 7*58kg
T-bar row 10*75kg, 8*95kg, 10*75kg
Latsdrag 2*135kg, 3*120kg
Måsen 12*29kg, 12*29kg, 10*29kg

De två första övningarna är en typ av uppvärmning för att aktivera muskelfibrerna innan man kör på. Jag körde lite tyngre idag i marklyften men greppet är riktigt kasst och begränsar mig. Klarade bara av 2 reps på 170kg innan händerna släppte och det märktes under resten av passet att greppet var påverkat. Vill helst inte börja använda remmar innan man är uppe på över 200kg, så det blir att försöka köra lite greppträning framöver.
Det känns lite som om utvecklingen i styrka har stagnerat för ryggen och man ligger ungefär på den nivå man tidigare låg. Vissa övningar är man starkare i, andra lite svagare.

Kost
Preworkout (kl 1430)
BCAA TM
Workout (kl 1530)
BCAA TM
Postworkout (kl 1630)
30 g protein
Måltid (kl 1800)
Köttfärssås med fullkornspasta
Fredagsmys (kl 1900)
Äppelpaj med 50g Oatly vaniljglass

Måltid

40 g protein
Omelett på 2st ägg och 25g ost 10%

Totalt
1986 kcal
213 g protein
59 g fett
146 g kolhydrater

Uppdatering av kosten kommer. Idag blev det riktig deffmat med fredagsmys :D Ytterliggare 600 kcal att fylla på med känns riktigt nice.