91 dagar: Grym utveckling

Morgonvikt: 101.2 kg

Fördelen med att ha tränat hårt och legat på en hög nivå tidigare är att det går fort tillbaka. Väldigt fort tycker jag själv och man får hoppas att allt håller. Men det känns väldigt bra i leder och allt känns stabila i utförandet.

Bara jämfört med förra passet har jag haft en grym utveckling i styrka. Om man för 20 dagar sen, då jag bara orkade göra 1 rep med 52 kg hantlarna, hade sagt att jag skulle klara 9st tre pass senare hade jag nog inte riktigt trott på det. I dag gick det till och med så bra att jag kände lite lätt på 57 kg hantlarna :D


Träning

Bröst

Lutande hantelpress 20*26kg, 15*32kg, 8*40kg, 9*52kg, 5*57kg, 5*52kg
Liggande maskinpressar 10*80kg, 8*110kg, 7*140kg
Peck deck 20*50kg
Cable cross 10*60kg, 10*50kg

Kost
Preworkout (kl 1430)
BCAA morning mix
Rage limited edition
Under träning (kl 1630)
BCAA morning mix
Postworkout (kl 1730)
Fairing rapid recovery bar
40 g protein
Måltid (kl 1800)
Korvstroganoff med ris
Snack (kl 1830)
0.5 portion Teriyakikyckling med ris
Måltid (kl 2000)
Tonfisk med pesto och ostkryddad pasta
Snack (kl 2030)
40 g protein

Totalt
2094 kcal
237 g protein (46 E%)
58 g fett (24 E%)
153 g kolhydrater (30 E%)

Korvstroganoff är kanske inte den optimala deffmaten men det får fungera, familjelivet får ha sin gång det med. Energinivån och fördelning blev mkt bra i slutet. Annars är kosten rätt kass i innehåll, när det gäller fibrer, folsyra mm. Tur man tar sin multivitamin ibland. Mer grönsaker till den här grabben!