89 dagar: Update

Uppdatering med träning och dagens kost så här långt.

Träning (kl 1420)
Triceps (superset med Biceps)
Pushdowns 20*30kg, 20*40kg
Dips 25 + 15st
Pushdowns 6*60kg, 8*55kg
Reppressar över huvud 10*50kg, 15*50kg

Biceps

Alternerande hantelcurl 15*13kg, 10*16kg, 10*21kg, 8*21kg, 8*19kg
Liggande hantelcurl 8*16kg, 7*16kg
Repcurl 15*50kg, 15*50kg
Träning2 (kl 2210) 
Löpning 4,6 km 650 kcal

Ett pass som klarades av på 30 minuter och inte krävde för mycket av mentalt. Jag måste ta och börja med någon form av stångcurl/pressar för både biceps och triceps framöver. Fick bra känsla och pump i armarna och bröstet fylldes ut bra av dipsen. Helt ok ökning i antalet dips sen förra passet.

Kost
Preworkout (kl 1300)
BCAA morning mix
KCG R2
Workout (kl 1420)
BCAA morning mix
Postworkout (kl 1450)
40 g protein
Fairing recovery bar
Måltid (kl 1700)
Potatismos med korv
Snack (kl 1930)
2 skivor bröd med ost
Måltid (kl 2330)
BCAA morning mix
50g protein
55g pasta
100g krossade tomater
20 g ost 10%

Idag lagade jag inte mat utan tog det som bjöds, dvs frugans potatismos. Lagom lätt upptrimmat och en portion gav mig mer eller mindre hela mitt dagsbehov av fett, särskilt i kombination med lite korv.
Det får bara bli protein och kolhydrater under resten av kvällen för att klara av en någorlunda schysst fördelning. Uppdatering kommer...

Sista måltiden blev lite sen men var tvungen att komma ut och löpa först :D

Totalt
2146 kcal
200 g protein (38 E%)
83 g fett (34 E%)
148g kolhydrater (28 E%)