103 dagar: Marklyften tog bra

Morgonvikt: 101.0 kg

Marklyften igår tog verkligen och jag har träningsvärk i precis hela baksidan. Hamstring har tagit rätt mycket stryk och ryggen har velat krampa ett par gånger idag i ansträngda lägen. Hur gott som helst!
Det känns bra att ha kommit igång med lite ordentlig träning nu innan de första inledande 23 anpassningsdagarna är över.

Träning

Bröst

Bänkpress 20*50 kg, 15*80 kg, 10*100 kg, 8*100 kg
Lutande hantelpress 10*32 kg, 9*32 kg, 6*32 kg
Liggande maskinpress 20*40 kg, 10*80 kg, 10*80 kg, 9*80 kg

Kände mig rätt kraftlös idag innan passet och att träna så här sent på kvällen kanske inte fungerar så bra. Bänken är pinsamt klen men då finns det utrymme för förbättring. Bra kontakt och pump i bröstet men klen :D


Kost
Morgon (kl 0800)
BCAA morning mix
Måltid (kl 1700)
Örttomatbiffar med råris
Snack (kl 1800)
20 g jordnötssmör
Snack (kl 1830)
2 st pannkakor
Preworkout (kl 2000)
BCAA morning mix
Fairing KCG R2
Postworkout (kl 2130)
Fairing rapid recovery bar
Måltid (kl 2230)
Bovetemusli med yoghuhrt
100 g bär
50 g protein
1 st apelsin 
Snack (kl 2330)
70g skinka

Totalt
1991 kcal
181 g protein (37 E%)
69 g fett (30 E%)
161 g kolhydrater (33 E%)