112 dagar: Träningsvärk överallt

Morgonvikt: 102.5 kg

Idag har jag träningsvärk i nästan hela kroppen. Biceps är den muskelgrupp som är nästan helt återhämtad men värst träningsvärk har jag i.... AXLARNA!

Lite skumt med tanke på att jag inte har tränat axlar alls. Men det måste ha kommit från gårdagens benträning och alla viktplattor som man bar fram och tillbaka till benpressen. Totalt var det 24 viktplattor som hängde på maskinen som mest. De lyftes ner, bars dit, hängdes upp, bars bort och hängdes upp. Ytterligare ett tecken på hur otränad man är.

Träning
Återhämtningsträning med gummiband
Bicepscurl 2*50 reps
Tricepscurl 2*50 reps
Latsdrag 2*50 reps
Axellyft utåt 2*50 reps
Axellyft framåt 1*50 reps
Bensparkar 1*60 reps

Magträning
Hjulet 1*15, 1*10 reps
Swiss ball Ab Tuck 2*10 reps
Swiss ball Hip Bridge Curls 2*10 reps
Swiss ball Side bending 2*10 reps


Kost
Morgon (kl 0800)
BCAA morning mix

Snack (kl 1430)
1st Baconbiff

Lunch (kl 1500)
Bovetemüsli med yoghurt och blåbär

Snack (kl 1700)
38 g jordnötssmör

Middag (kl 1800)
Baconbiffar med chilitomatsås och röda linser

Snack (kl 1900)
50 g protein

Preworkout
BCAA morning mix

Snack (kl 2300)
50 g protein
1 st apelsin
100 g vindruvor


Totalt
1965 kcal
196 g protein (40 E%)
82 g fett (39 E%)
107 g kolhydrater (20 E%)

Hmm fettet skenade iväg idag men energin ligger lite efter och jag är mätt, riktigt mätt. Det blir att sätta sig ner och planera lite mer noggrant framöver så att man redan på morgonen har klart för sig vad man skall äta.