Energibehov

Energibehovet kan uppskattas med hjälp av formler och en av dem är Harris-Benedict ekvationen.

Med hjälp av den får man fram hur stort energibehov kroppen har i vila (basal metabolic rate - BMR), dvs den energi det går åt för att bara finnas till.


Formel
Män
BMR=66,5 + (13,7 x vikt i kg) + (5,0 x längd i cm) - ( 6,8 x ålder) kcal/dag

Kvinnor
BMR=655,1 + (9,6 x vikt i kg) + (1,8 x längd i cm) - (4,7 x ålder) kcal/dag


Sätter man in mina siffror i ekvationen ovan får man fram att mitt BMR är 2108 kcal

För att få något användbart av detta måste man sedan lägga på den energi som går åt för allt man gör under en dag. Det kan skattas med hjälp av ett PAL-värde eller genom att föra en aktivitetsdagbok.

För mig som just nu är relativ inaktiv med allt skrivande på avhandlingen, så är ett PAL på 1.5 relativt rimligt.

Mitt energibehov under ett dygn blir då 2108 * 1.05 = 3162 kcal


Jag har valt att lägga mig på ca 2100 kcal per dag vilket innebär ett underskott på 1054 kcal per dag eller 7380 kcal per vecka. Rent teoretiskt innebär det ett energiunderskott som motsvarar lite mer än 1 kg fettväv i veckan, helt ok!

Men siffror i all ära, vi börja så här så får vi se hur saker och ting utvecklar sig.

Jag brukar normalt rekommendera att man aldrig skall gå under 24kcal/kg kroppsvikt och med 2100 kcal så ligger jag på 20,4 kcal/kg...