111 dagar: Dags för varv nummer 2

Morgonvikt: 102,8 kg

Nu har hela kroppen fått sig minst en genomkörare och det börjar bli dags för varv 2 innan den riktiga och lite hårdare träningen tar vid.

Vikten har gått lite sakta nedåt för att idag vända uppåt lite. Troligtvis pga att man håller lite mer vätska med lätt träningsvärk i kroppen samt att kreatinet gör sitt.

Träning
Rygg
Latsdrag 15*67,5kg , 15*75kg, 10*90kg, 8*97,5kg, 6*105kg, 4*112,5kg, 2*120kg
Enarms hantelrodd 8*50kg, 6*50kg, 4*50kg
Enarms latsdrag i maskin 10*40kg, 15*30kg
Shrugs 15*32kg, 15*30kg

Lite starkare idag jämfört med förra ryggpasset vilket är nice. Blev lite fler set och en ny övning för att trappa upp lite sakta.

Kost
Preworkout (kl 1315)
BCAA morning mix
Fairing KCG R2

Postworkout (kl 1430)
BCAA recover mix
1st Fairing rapid recovery bar

Mat (kl 1600)
Baconbiffar med chilitomatsås och röda linser

Snack (kl 1800)
25 g jordnötssmör

Mat (kl 2000)
Biff med bambuskott och champinjoner samt ris

Snack (kl 2100)
45 g Protein
15 g Psyllium/linfrön
1 st apelsin

Snack (kl 2300)
2 skivor skinka


Totalt
1819 kcal
214 g protein (48 E%)
58 g fett (28 E%)
109 g kolhydrater (24 E%)

Blev lite "lyx" i kväll med helt vanligt basmatiris och kolhydraterna stack iväg. Har rätt många kcal kvar att äta efter middagen men orkar inte äta mer i kväll, skulle behöva steka till 2-3 ägg med ost. Jag behöver få i mig mer kalcium då jag legat lågt de flesta dagarna och proteinpulvret är min främsta källa i dagsläget. Recept på biff med bambuskott kommer senare då receptet behöver finslipas lite.