115 dagar: Sliten biceps

Hade lite svårt att sova i natt då biceps stramade. Vaknade i morse med 90 grader i armbågsleden och en biceps som inte alls ville sträcka ut sig. Tog lite väl hårt på biceps igår och det lär gå åt många dagars vila innan de får sig en ny smäll.

Träning
Intervall
Intervallträning på crosstrainer
Totalt 35min arbete med 3st 380W sprintar á 35sek.

Återhämtning Rygg/biceps
Latsdrag 15*60kg, 15*60kg
Bicepshantelcurl 15*12kg, 10*12kg

Idag blev det ett lättare rygg/bicepspass för att öka blodcirkulationen och stimulera återhämtning. Konditionen fick ett lagom hårt pass för den nivå man ligger på just nu.


Kost
Pre-workout
22 g BCAA morning mix
12g Fairing KCG R2

Post-workout
54 g BCAA recover mix

Crashmat (pinsamt)
Korv med bröd
2st Käck

Frukost (kl 1500)
70 g Bovetemüsli
200 g Naturell lättyoghurt
100 g Blåbär

Snack
40 g jordnötssmör
45 g protein
8 g Optimum Greens
1 st multivitamin
5 g Omega-3

Middag
200 g panerad torsk
200 g spenat
37 g ris

Kvällsmål
45 g protein
15 g linfrö
5 g omega-3
600 mg magnesium


Totalt
2063 kcal
233 g protein (46 E%)
70 g fett (30 E%)
121 g kolhydrater (24 E%)

Förutom korven som jag tryckte i mig när jag krashade totalt efter träningen så har det varit en helt ok dag när det gäller kosten i energiintag och fördelning. Siktar på 50 E% protein, 30 E% fett och 20 E% kolhydrater. Känner mig mätt hela tiden trots det låga energiintaget.