92 dagar: Träningsupdate

Träning

Rygg

Marklyft från knä 3*100kg, 3*130kg, 3*160kg
Latsdrag 3*90kg, 3*105kg, 3*120kg
Chins 10 + 7 reps
Enarms hantelrodd 6*57kg, 4*57kg, 4*57kg
Latsdrag 6*120kg, 2*135kg
Enarms latsdrag i maskin 10*45kg, 10*45kg

Ett riktigt trevligt ryggpass. Det blev ett par extra övningar bara för att det kändes så bra. Att gå på en storlek större hantlar i rodden var helt rätt och 2 reps på 135kg efter all den andra träning är nog ett all time high. Inte illa när man är på diet.

Kost

Preworkout (kl 1430)

BCAA morning mix
4 skopor Rage limited edition

Under träning (kl 1530)

BCAA morning mix

Postworkout (kl 1630)

40 g protein

Snack (kl 1800)

30 g jordnötssmör

Måltid (kl 1900)

Råris med fläskkarré
Måltid (kl 2200)
En riktig Dagobert baguette
40 g protein

Totalt
1909 kcal
175 g protein (37 E%)
62 g fett (28 E%)
164 g kolhydrater (35 E%)

Idag blev kosten lite mysko. Gick och väntade efter middagen på att sticka ut och springa men temperaturen bra sjönk och sjönk och vid -20 så valde jag att avstå. För att komma upp i energi blev det en 1100 kcal kvällsmacka/proteindrink á la Dagobert.