104 dagar: Stela vader

Morgonvikt: 101.0 kg

Idag var det tänkt att köra ben men jag kände mig inte helt 100 % och framförallt inte mentalt laddad för att kunna prestera maximalt. Vet inte om det berodde på gårdagens maxtest som kanske satte sina spår.


Träning

Rygg

Marklyft 15*50 kg, 10*80 kg, 10*110 kg, 8*140 kg
Latsdrag 15*75 kg, 10*90kg, 10*97.5 kg,  8*105 kg, 5*112.5 kg, 3*120 kg
Hantelrodd 10*52 kg, 8*52 kg, 8*52 kg
Sittande rodd nedifrån 15*50kg, 6*90 kg, 8*80 kg, 8*70 kg
Måsen 10*22 kg

Grymt jobbigt pass idag uthållighetsmässigt. Kanske tog marklyften mer än jag trodde på hela kroppen eller så är det sviterna från gårdagens VO2max som ställer till det. Flåsade som en blåsbälg efter varje set.

Kost

Morgonmål (kl 0800)

BCAA morning mix

Preworkout (kl 1330)

BCAA morning mix

Fairing KCG R2

Postworkout (kl 1500)

BCAA recovery mix
Middag (kl 1800)
Örttomat biffar med råris
Snack (kl 1900)
50 g Oatly glass
50 g banan
20 g Alpro chokladpudding
Kvällsmat (kl 2100)
50 g protein
1 st apelsin
Snack (kl 2300)
2 skivor bröd
1 skiva rostbiff

Totalt
1826 kcal
181 g protein (41 E%)
41 g fett (20 E%)
173 g kolhydrater (39 E%)

Missade med maten helt idag och passade på att äta lite gott och ändå felar det rätt mycket energi. Lite lite protein och kolhydraterna sticker direkt när något smaskigt kommer med...